如果平时再缺少运动，长时间坐着，便更容易导致这些热量难以燃烧，进而变成脂肪，引起肥胖。
一、一类饮食
1、绿色蔬菜

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菠菜：含有丰富的纤维，帮助减少多余脂肪的产生，还有美容养颜的作用；
空心菜：低卡路里，有利水消肿的作用，还有一定延缓衰老的作用；
韭菜：含丰富的纤维，帮助肠胃蠕动，有助于身体排毒减肥，上火体质要少吃。
2、奶制品

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美国一项研究发现，女性朋友，如果按照规定，每天饮用定量的牛奶，能有效减轻体重，并缩小腰围。
而那些不喝奶制品，甚至缺钙的女性，多数体重会有所增加。
另外，奶制品中还富含支链氨基酸，它能减少脂肪的合成。
因此，日常要补充奶制品，即使达不到减肥的作用，对身体也是有益而无害的。
3、粗粮

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粗粮中，含有丰富的膳食纤维，比较容易产生饱腹感，有助于女性减肥。
日常可以多吃红薯、土豆、玉米等粗粮，不仅有助于调节肠胃内的环境，还能提高身体的抗病能力，免疫功能。
二、一杯茶水

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古人云：茶能“去腻”、“去人脂”、“久食令人瘦”。
现代科学，给出了一些权威的解释，茶叶之所以具有良好的减肥功效，与其含有的多种有效成分有关，尤其以茶多酚、维生素、氨基酸等最为重要。
这些成分对脂肪代谢有显著作用，能分解脂肪，除去沉淀在血管壁上的胆固醇，将其分解后，通过尿液排出体外。
1、白谷丁荷叶茶

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白谷丁，具有清热解毒、利尿消炎的作用，能帮助机体及时代谢体内的废物，还具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，降低血清三酰甘油，帮助降脂减肥，排除体内毒素。
小叶苦丁，总黄酮部位及水煎液，均具有较为明显的减肥作用。可降低肥胖指数和和脂肪组织湿重。营养性肥胖的体重受到明显抑制。
现代研究表明，荷叶中的黄酮和生物碱类，可以使血清的总胆固醇和生甘油三酯有所下降。同时荷叶水煎剂能降低全血比粘度、红细胞压积、从而改善血液浓粘状态，说明荷叶水煎剂具有明显的降脂减肥作用。
三者搭配在一起，排毒，降脂，减肥效果更好。
2、蜂蜜玫瑰茶

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材料：玫瑰花、红茶、蜂蜜
玫瑰，性质温和、可调理气血。常被爱美的女性用作美容功效，养颜消炎又润喉。
搭配红茶，再加入蜂蜜，除了味道芳香怡人，更可当做瘦身减肥茶饮用，
长期饮用有助血液循环，促进代谢，从而起到减肥消脂、养颜美容的作用。
3、柠檬茶

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柠檬茶不仅瘦身，而且富含维生素C，对保持皮肤张力和弹性十分有效。
柠檬水可以解渴，且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食。
三、一套动作
1、下蹲

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