湿气|加速女性“发胖”的6种行为，想要健康减肥，坚持做到“三个一”( 三 ) 脂肪|湿气|肥胖

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方法：背部挺直，双脚与肩部同宽；弯曲膝盖，将上半身重心向前移，就好像坐在椅子上。
同时稳住脚踝，膝盖。
注意：不可弯腰驼背，手臂不可过于放松，要与地面平行。
频率：每天做100个下蹲，以20个为一组，每组做完需休息5分钟。
作用：下蹲动作，可以锻炼到大腿、腰部和一部分背部肌肉，尤其以大腿肌肉最为明显。
坚持做此动作，加上健康合理的饮食，减肥效果会很明显。
2、高抬腿

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方法：平躺后，一只脚伸直，高抬腿，并且顺时针方向转动，在转动的同时，调整好呼吸。
频率：左右脚分别顺时针旋转5圈，再逆时针旋转5圈，每天坚持高抬腿旋转5-10分钟即可。
作用：这组动作，可以锻炼大腿、小腿和腹部的肌肉，对于有大肚腩和腿粗的人效果较好。
3、揉腹

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方法：睡前平躺在床上，双手同时在腹部进行顺时针按揉，动作要轻缓。
频率：每天睡前一次，每次10分钟左右即可。
作用：揉腹看似简单，作用却很强大。
不仅可以促进胃肠蠕动，防止便秘，还有助于减少毒素在体内的堆积。
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