训练|乌克兰健身达人，在家大饱口福，身材依然很棒臀部|深蹲|健身|有氧运动|肌肉

切克娜是乌克兰的健身达人，她拥有令人羡慕的曲线身材，而更令人羡慕的是，她对于饮食并不是那么忌口，经常能够看到她在训练结束之后，在家大饱口福，吃很多高热量的食物。对于爱美的吃货而言，这简直是神操作。
切克娜并非吃不胖的女生，只是她长期坚持力量训练，让她拥有了易瘦体质，如果大家平时跟她一样训练，吃想吃的食物，自然也不是问题。下面就来详细了解一下她的情况吧。

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切克娜5年前开始健身，那时候健身主要是骑行、爬山、跑步等，这些运动属于有氧运动。有氧运动的好处是锻炼心肺功能，提高耐力，保持苗条身材。对于身材发福的人而言，有氧运动有助于减肥，但是有氧运动也不是完美，它很难塑造女性的曲线身材。

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切克娜很快就意识到这一点，因此她在进行一年有氧运动之后，加入了力量训练。力量训练是指增加力量和肌肉的一类健身方式，主要是通过负重训练，刚开始训练可以进行身体自重训练，然后逐渐增加负荷。
力量训练可以增加肌肉，但是增加肌肉是一个缓慢的过程，往往需要几年的坚持，才会有明显的改变。所以，很多女生担心自己的肌肉会变太大，那就是杞人忧天。

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力量训练的好处就是增加肌肉，帮助女性进行局部塑形。相同重量的肌肉和脂肪对比，肌肉的体积要小很多，因此，适当增加肌肉，你的体重或许增加，但是你的身形并不会很臃肿，让你臃肿的只会是脂肪。
肌肉除了让你的身材更加好看之外，还让你变成易瘦体质，因为肌肉非常消耗热量，就算你今天多吃了一些，也没有关系，肌肉会帮助你消耗掉。

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正是因为切克娜长期坚持训练，让你拥有了易瘦体质，她经常吃一些高热量的食物，但是她并没有因此变成胖妞，让人羡慕不已。

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这是她在家放纵大吃，看起来热量很高，但是她完全能够驾驭。因为她平时的训练量很大，再加上她的基础新陈代谢水平比较高，完全可以消耗掉这些多余的热量。

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下面是切克娜分享的几个塑形动作，这些动作不仅可以帮助你消耗多余的热量，还能塑造更好的形体。不要担心肌肉发达，切克娜已经练了4年多，身材也没有变得很强壮，只是身形比较好。
1、硬拉

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双腿分开大于肩宽，腰背挺直，核心收紧，屈髋屈膝下蹲，直到大腿与地面平行，然后拉起杠铃，回到起始位置，重复8～12次。
2、器械分腿

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器械分腿主要是锻炼臀部两侧的肌肉，这是很多人容易忽视的区域。通过加强这部位肌肉，可以让你的臀部更加有型。双腿外侧抵住挡板，双手扶住前面的器械，臀部离开靠椅，通过双腿的并拢和打开，锻炼臀部两侧肌肉。
3、深蹲