4个吃饭、睡觉习惯，已被列入“减寿名单”！尤其第2个伤胃又致癌，再不改就晚了 _健康小知识

人生在世，无非两好：吃好、睡好。
这“两好”看似简单，但却很少人能真正做到。
这是因为，日常生活中的一些坏习惯，会不知不觉损伤我们的身体，影响我们的寿命。
下面，养生君就给大家盘点几个会让你“减寿”的吃饭、睡觉习惯——
吃饭篇1吃饭喝冷饮
如今天气炎热，对于很多人来说，吃饭时手边总少不了一杯冷饮。
尤其是吃火锅、麻辣烫时，一口冰冰凉凉的饮料下肚，别提多舒服了。
但这样一热一冷地吃饭，对身体的坏处很大。

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人吃饭时，食物进入胃部会刺激胃肠蠕动，分泌胃酸、胆汁等消化液，使血液集中到消化系统中，让体温上升。
一杯冷饮下肚，会给身体带来急剧的冷热变化，让胃部骤冷骤热，从而刺激肌肉组织神经收缩。就像是在热水中放入冰块一样，让胃“翻来覆去” 。
长期如此，容易出现胃胀、胃痛等症状，使消化吸收功能失调，造成消化不良或其他胃肠道疾病。

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此外，患有高血压、冠心病、动脉粥样硬化等心血管疾病的人更怕这种冷热刺激。
他们的血管自我调节能力比较差，在吃着热乎乎的饭时，喝一杯冷饮让血管“骤冷”收缩，可能会诱发心绞痛、心梗等。
建议：食物温度应以“不烫不凉，人体感觉舒适”为佳，夏天要尽量减少雪糕、冷饮的摄入，同时避免冷热交替吃饭。
如果真的口渴，可以适当喝点温白开水；想喝冷饮的话，应在餐后至少等30分钟再喝。
2热爱吃宵夜
天气一热，又到了吃各式夜宵的时候了。烧烤、啤酒、小龙虾、砂锅粥、羊肉串......每一样都垂涎欲滴，让人忍不住大快朵颐。
但是，养生君并不推荐大家经常吃宵夜。
宵夜原本就属于加餐，又以高热量食物为主，如面包、烧烤等，经常食用，很容易导致全天热量摄入超标，让脂肪在体内堆积，人变得越来越胖。

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而且，晚上10点到凌晨2点，是脂肪合成的高峰时段。如果吃太多夜宵，特别是高热量、油腻的食物，很容易招来脂肪肝。
此外，吃宵夜还会损伤我们的胃。
一般来说，人体消化一餐大概需要4个小时左右的时间。夜宵要是吃太多、吃太晚，等到睡觉时，胃还得“加班” ，久而久之，消化功能难免受损。
而且，很多人夜宵爱吃的烧烤，本来就含有一类致癌物苯并芘，经常吃容易让你被胃癌盯上！

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可能有人会问，难道夜宵还吃不得了？当然不是。
年轻人普遍睡得晚，晚饭离睡觉的时间，往往隔了5、6个小时或者更久，不吃夜宵是不现实的，建议大家有条件、有选择地吃——
别吃太晚，睡前2小时内最好不要吃东西。
夜宵别吃太多，最好小于全天进食分量的1/5 。
避免吃高脂高油食物，如甜食、烧烤等，可以吃点易消化吸收的食物，如一杯牛奶，几片面包，或一个煮鸡蛋等，适当补充能量和营养。
需要注意的是，不建议吃完宵夜就睡觉，否则容易影响睡眠质量，至少要间隔1~2小时。
睡觉篇1湿发睡觉
现在天气开始热了，很多人洗完头发懒得吹，喜欢让它自然风干。
但这样就很容易出现头发还没干透就入睡的情况，损害我们的健康。