体重|女子减肥连吃3个月代餐瘦20斤，随后反弹50斤，医生这样说… 肥胖|减肥期间

爱美之心，人皆有之。最近燕教授营养师看到一条新闻报道：一名在成都上班的女子花了上万元吃代餐减脂，连吃3个月体重从150斤减到了130斤，但是当她停止吃代餐的时候，体重随后反弹到180斤。于是她就去医院检查，看看是不是因为吃代餐导致的体重反弹。

文章插图
但是让她惊讶的是，医生说代餐本身没有问题，问题的关键在于她自己本身。原来是她通过食用代餐瘦下来之后就不再控制饮食，继续以前不良的饮食习惯也不进行运动，再加上减重速度过快导致体重反弹。
【 体重|女子减肥连吃3个月代餐瘦20斤，随后反弹50斤，医生这样说…】一般来说一个月减2-3 公斤属于合理范围。而且正规代餐一般是低能量的食物做成粉剂加上膳食纤维制成的，吃了可增加饱腹感，对健康本身没有什么大的影响。2017年中国营养学会发布的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》中也正式将代餐列为健康有效的减脂方法之一。
燕教授营养师提醒大家，在减脂成功之后，我们仍然需要1-2个月时间让身体逐渐适应新的体重，这个时间一定要监督好自己，不要放纵饮食和良好的作息习惯。

文章插图
以下介绍的几个燃脂好习惯一定要保持，才能避免复胖的情况出现：
1、三餐规律规律的饮食习惯能使身体的代谢效率保持在一个最佳状态。一日三餐一定要定时定量，对于各种高热量的垃圾食品，一定要有所忌口，多吃低热量、少加工的食材，控制热量摄入。
2、保持良好的吃饭顺序良好的吃饭顺序既能让你防止复胖，还能保持身体健康。在饭前喝一杯水，再吃蔬菜，之后吃肉类蛋类，最后吃主食，这样的饮食方式既能增强饱腹感，有效控制卡路里摄入，同时改善便秘烦恼，有助于身体健康。

文章插图
3、每周2次健身锻炼健身锻炼可以强身健体，抵抗衰老的来袭，还能提高身体的活动代谢，预防身材发胖。建议每周2次健身锻炼，比如：跑步、跳绳、卷腹、仰卧起坐、hiit、俯卧撑、卧推、引体向上、深蹲、山羊挺身等运动。每次保持30-40分钟时间进行运动，并且运动项目要保持多样化，长期坚持下来，可以延年益寿，提升免疫力，还能抑制脂肪的堆积，防止复胖。
4、保证睡眠时间充足经常熬夜，作息不规律，代谢水平会急速下降，脂肪就会堆积起来，身材也容易发胖，同时身体衰老速度会加快。
建议每天晚上11点进入睡眠状态，保持7-9个小时的睡眠时间。充足的睡眠，规律的作息相当于是美容良方，可以促进身体机能修复，抵抗衰老的来袭，还能防止复胖。

文章插图
体重管理是一种生活态度，绝不是一锤子买卖。燕教授作为一家体重管理公司，一直致力以“专注于国民健康生活方式”为大健康标杆；秉承以科学专业、健康减脂为理念；坚持以高品质产品服务市场、健全售后服务消费者。
想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
注：文章中部分图片来源于网络，侵删。