每天一分钟“平板支撑”，身体会得到什么？你喜欢这个运动方式吗

“好累啊，我做几个俯卧撑了?”
“才做了几个，你这体质实在是堪忧啊。 ”
对话中的是一对情侣，小王和小刘。夏天到了，随着穿的衣服越来越少，小刘发现去年买的裙子都很难穿上，意识到了自己变胖的事实。于是请男朋友监督自己健身减肥。
谁知道，小刘的体质实在太差，才做了几个俯卧撑，就摊在地上起不来了。
“试试平板支撑吧，比俯卧撑简单，每天一分钟就可以了。 ”对健身颇有经验的小王，给小刘提出了新的建议。

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01比俯卧撑还简单， “平板支撑”是什么运动?
所谓的平板支撑，在健身圈也被称为“腹桥” ，通过将手肘放在地上支撑，背部和腿部肌肉绷直支撑在地上，因为看起来就像一座“笔直的桥” ，因此得名。
别看平板支撑只是这样的简单动作，在维持姿势的同时，会不自觉地调动身体全部肌肉群，坚持用平板支撑的方式锻炼，所能收获的好处也非常多。例如著名的影视巨星史泰龙，我国功夫巨星甄子丹等，都曾经推荐过平板支撑这一健身方法。
那么，每天1分钟平板支撑，身体会收获怎样的好处?
首先，减肥效果立竿见影
运动减肥的原理，是通过锻炼来让肌肉间产生热量，从而消耗脂肪。和俯卧撑不同的是，平板支撑大多维持紧绷的肌肉状态静止不动。这种锻炼方式也叫做“静力训练” 。
相比于传统的训练方式，静力训练在支撑的同时，肌肉大多处于等长收缩状态，更多的肌肉单位会参与到运动中来，所消耗的热量往往也会更多。看似一分钟的平板支撑时间很短，但产生的减肥效果不容忽视。

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腹部肌肉锻炼效果更好
平板支撑的动作，是调集全身的核心肌肉群来进行的，尤其是腹部肌肉，在绷紧的同时，所调动的肌肉细胞也是更多的。所以，每天1分钟平板支撑，对腹部肌肉的锻炼效果显著。
不仅如此，在锻炼腹部肌肉的过程中，腰部会慢慢缩窄，连带着还能够起到细腰健腰的效果，帮你轻松构建“马甲线” 。
减少锻炼所带来的风险
很多朋友，尤其是年纪较大的健身爱好者，总是担心在做高强度运动时，肌肉和骨骼会出现损伤的情况。
而平板支撑作为今天运动的一种，对相对脆弱的脊椎和背部，并不会施加太大的压力，在降低锻炼风险的同时，也起到了运动的效果。
在平板支撑的同时，背部肌肉也可以得到锻炼，针对肩膀后背酸痛和疲劳的症状，也能起到不错的缓解效果。
还有例如改善身体姿势，提高代谢等好处，这里就不一一赘述，总而言之，平板支撑虽然不如俯卧撑等运动出名，但健身爱好者们不妨尝试一下，每天1分钟，好处接踵而至。但是，平板运动虽好，但正所谓“贪多嚼不烂” ，一次性做太多反而不合适。

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02平板支撑好处多，一天最多能做多长时间?
虽然平板运动这一锻炼方式做法简单，但在姿势标准的前提下，肌肉的支撑消耗还是比较大的，所以，每天做平板支撑的时间不宜太长。
对于普通人来说，每天平板运动时间不要超过3分钟，时间太长，可能会有抽筋，肌肉酸痛等症状出现;
而对于年纪较大的老人而言，因为骨骼和肌肉有老化的情况，所以不宜锻炼太久，每天大约1分钟左右即可，如果在做平板支撑时出现什么异常的情况，还请及时停下，一切运动都要以安全健康为前提。