高温持续这些“凉”方助你防暑保健康( 二 ) _健康小知识

饮食篇
夏季饮食尽量清淡，少食高油高脂食物，多食蔬菜水果等水分含量高的食物。适合夏天食用的蔬菜，如生菜、黄瓜、西红柿等，新鲜水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等，水分含量可达80%—90% ，均可为身体适当补充水分。
除此之外，还应摄入多种营养的饮食，包含以下营养元素的食物均有利于降低中暑概率：
1.蛋白质与氨基酸：乳制品中的乳铁蛋白、谷氨酰胺等；
2.维生素与矿物质：维生素E、维生素C、硒等；
3.中药类：大黄、白藜芦醇、人参皂苷、姜黄素、汉黄芩素等；
4.益生菌；
5.含钾、镁等电解质的饮料、食品等。
睡眠篇
夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易感到疲劳。充足的睡眠，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的措施。最佳就寝时间是22—23时，最佳起床时间是5时30分—6时30分。
情绪管理篇
夏天持续的高温天气，除了让身体不舒服，还会使人变得心烦气躁、情绪低落、食欲缺乏、思维紊乱，甚至行为异常等，这些被统称为“情绪中暑” ，其表现有：特别粗心，如打翻热水瓶引起烫伤等意外；上班提不起精神，容易激动或情绪低落，不能静心思考。
因此，在炎炎夏天，除了要做好防高温中暑的准备，还要注意调节心理健康水平、保持良好的精神状态。
危险信号篇
预防热射病，除了上面几条，我们还要重视“先兆症状”：通常，晕倒不在突然之间，在发展成热射病之前，身体会发送危险信号，提醒我们及时止损，这些信号就是先兆症状，包括头晕眼花、恶心、口渴、多汗、乏力、注意力不集中、心悸等轻型表现，但运动时，这些症状往往被忽视，给了热射病乘虚而入的机会。
夏季户外运动，切不可过分相信自己的体力，一旦发生先兆症状，立即停止运动，采取降温补水等措施。
应急处理篇
当不可避免已经发生中暑，现场急救原则为“快”和“早” ，发生热射病时更要分秒必争。有研究报道，半小时内启动和超过6小时启动降温的热射病的病死率会从6%上升至50% ，因此，准确识别三大典型症状：高热（超过40℃）、无汗、意识障碍（胡言乱语、昏睡、呼之不应等），早发现热射病是关键。
当发现热射病怎么处理呢，在此，谨记“一脱”“二降”“三呼”三个步骤，能有效在最短的时间对中暑人员进行抢救。
“一脱”指立即脱离高热环境，将中暑者移至阴凉通风处，同时，脱解衣物，有助于散热；
“二降”即快速物理降温，条件允许下可用湿毛巾擦试身体，甚至可以将身体浸泡在冷水中；将冰袋或冰水敷于患者的颈部、双侧腋窝、双侧腹股沟部；30%—40%酒精擦试皮肤，一般15—20分钟，达到促进散热的目的；
“三呼”即呼救，及时呼叫“120”“999”（红十字会急救台），若患者发生晕厥，需快速向卫生机构报告中暑者情况，并迅速转运至大型医院救治。

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夏季宜饮食清淡，多吃蔬菜瓜果

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小朋友在图书馆看书，避暑学习两不误
本组图片由本报采访人员任天驹摄
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高温持续 这些“凉”方助你防暑保健康( 二 )

高温持续这些“凉”方助你防暑保健康( 二 )