高温持续这些“凉”方助你防暑保健康 _健康小知识

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高温持续这些“凉”方助你防暑保健康2022年07月14日11:22:07来源：渝北区融媒体中心
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高温天气下，户外工作者要特别注意防晒、防中暑

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市民在泳池里避暑消夏
本报讯（采访人员欧云霄）持续一段时间的高温天气为健康带来严峻考验。昨日， #热射病#的相关话题冲上微博热搜榜。热射病就是重症中暑，特征包括体温超过40℃、没有汗液排出、意识模糊等。
高温天气下，如何防中暑，在生活上应该注意些什么？采访人员采访了渝北区医院医生，为大家贴心开出一份“凉”方。
哪类人群要特别关注？所有重庆人都应该关注，尤其是消防员、户外劳动者、运动爱好者、体能训练人员以及部分热调节功能不全的老人或儿童应当高度重视避暑。
那么，什么是中暑呢？中暑是指暴露在高温(高湿)环境和(或)剧烈运动一定时间后吸热—产热—散热构成的热平衡被破坏，机体局部或全身热蓄积超过体温调节的代偿限度时发生的一种疾病。
当然，中暑也有多种类型，不同类型也有相应的处理方式。其中，轻度中暑也叫先兆中暑，通常表现为体温正常或稍高，但＜38℃ ，神志清楚，现场处置只需移至阴凉通风处休息、补水即可。中度中暑也叫热衰竭，体温可达38-40℃ ，可能出现眩晕或晕厥，但几分钟内恢复，因器官功能可能受损，现场处置移到阴凉处、快速降温补水，后送至医院进一步诊治。重度中暑也叫热射病，体温超过40℃ ，出现中枢神经系统受损表现，如昏迷、抽搐等，因发生多器官功能障碍，需紧急现场处置后尽快送至有条件的医院救治。
值得注意的是，热射病占中暑的8.6%—18.0% ，是最严重的中暑类型，被称为致命性中暑，主要症状包括核心温度迅速升高超过40℃ ，全身无汗，出现意识模糊昏迷等意识障碍，容易累及人体肝脏、肾脏、神经系统、呼吸系统，造成多脏器功能障碍综合征。当合并两个及两个以上脏器功能障碍时，死亡率可高达60% ，因此，热射病是起病急、病残率和病死率极高的一类致命性急症。
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防暑“凉”方助健康
高温天气下，我们应该注意些什么呢？衣食住行有些什么讲究，一起来看看吧！
户外运动篇
喜欢户外运动的人，建议夏季户外运动量应低于平时水平。另外，夏日出门避免穿着紧身、不透气的服装，宜穿着棉、麻、丝制品的宽松透气的浅色服装，同时备好防晒用具，可以佩戴宽帽檐的遮阳帽，太阳镜，并涂抹SPF15＋或以上的防晒霜（UVA/UVB防护）。
户外跑步等运动应当放在上午10点前或下午4点后，尽量选择清晨或夜间，酌力而行、循序渐进，避免贸然提升运动量，并且要及时补水。
夏季饮水篇
夏季补水是重点，普通人夏季应根据气温高低，每天补充1.5—2升水，运动者、体能训练人员在运动前1小时、前10分钟均应饮水200ml ，切勿等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水，当出汗较多时还可适当补充一些淡盐水。
另外，夏季人体容易缺钾，因此，我们通常会感到倦怠疲乏，茶叶中含钾量较高，是极好的消暑饮品，但不要饮用含酒精或大量糖分的饮料，因为它们会导致失去更多的体液，机体更加缺水；同时，还应避免在高温高热时饮用过凉的冰冻饮料，容易造成胃肠痉挛。

高温持续 这些“凉”方助你防暑保健康

高温持续这些“凉”方助你防暑保健康