胰岛素抵抗|最新研究:一个小改变,降低胰岛素抵抗38%以上!你做得到吗?

胰岛素抵抗|最新研究:一个小改变,降低胰岛素抵抗38%以上!你做得到吗?

文章图片

【胰岛素抵抗|最新研究:一个小改变,降低胰岛素抵抗38%以上!你做得到吗?】胰岛素抵抗|最新研究:一个小改变,降低胰岛素抵抗38%以上!你做得到吗?

胰岛素抵抗、胰岛素分泌过度是造成2型糖尿病的直接原因 , 因此改善了胰岛素抵抗 , 让细胞利用胰岛素功能提高 , 降低胰岛素细胞的过度分泌 , 是可以逐步缓解2型糖尿病的 , 甚至逆转的 。 既往的研究发现中等强度以上有氧运动、减肥是改善胰岛素抵抗的方法之一 , 但是需要投入很多精力 , 很多糖尿病人难以坚持 , 有些人也不方便运动 。 但是 , 现在好消息来了 , 就算每天其他不改变 , 仅仅增加站立时间 , 代替久坐 , 也能显著改善胰岛素抵抗 , 而且降低38%以上!

一、站立显著改善胰岛素抵抗 , 减少胰岛素
为了研究胰岛素抵抗与久坐行为、体育活动和健康之间的关联 , 芬兰图尔库大学 PET 中心和 UKK 研究所的研究人员对64名参与者进行研究 , 其中女性37名 , 平均年龄58.3岁 , 干预时间为4周 。 研究发现 , 增加站立时间可以显著降低久坐成人代谢综合征、2型糖尿病的风险 , 站立与 HOMA-IR (β = -0.381) 和胰岛素 (β = -0.366) 显著相关 。

二、为什么站立可能改善胰岛素抵抗?
1、站立增加下肢肌肉收缩 , 来支撑身体 , 从而增加葡萄糖摄取和胰岛素敏感性;
2、站立状态的能量代谢比静坐显著增加(可能增加50%) , 这样会增加能量消耗 , 减少肥胖发生;
三、糖友怎么增加站立机会?
因为现在信息化的发展 , 人们通过电脑等进行工作 , 久坐时间越来越长 , 需要在日常生活中增加站立时间:

1、乘坐地铁、公交车等交通工具 , 经常保持站立 , 坐火车每1小时起来到车厢中走一走;
2、平常工作 , 每小时起来活动一下 , 或者可以考虑站姿办公 , 调节办公桌高度;
3、在家里看电视、玩手机、看书 , 不要坐、躺着 , 可以考虑站姿 , 书桌可以调节高度;
4、不方便运动的时候 , 用站立来作为一种替代 。
因此 , 对于糖尿病人来说 , 要尽量减少久坐机会 , 多增加站立时间 , 对于改善胰岛素抵抗 , 恢复胰岛功能 , 非常有益 。