血压和心率是临床上最为重要的指标之一 ， 其中血压关系到心脑血管疾病的健康 ， 而心率则和心脏健康密切相关 。

文章图片
老年人是高血压以及心脏病的高发人群 ， 因此在日常生活中需要经常监测自己的血压和心率 ， 但很多老年人对血压和心率的标准不是很了解 ， 今天小编跟大家分享一下老年人血压和心率的相关知识 。
【血压和心率是临床上最为重要的指标之一|老人如何维持正常血压和心率？做好3件小事，或事半功倍！】60岁以上的老年人 ， 血压和心率的标准是多少？

文章图片
正常情况下 ， 血压受多方面因素影响 ， 年龄就是其中一个方面 ， 60岁以上的老年人 ， 静息状态下将收缩压控制在90~139mmHg ， 舒张压控制在60~89mmHg即为正常状态 ， 随着年龄的增大 ， 该范围还可继续放宽 ， 如80岁以上老年人 ， 将收缩压控制在150以下 ， 也是正常的 。

文章图片
而心率跟年龄有一定关系 ， 但没有直接联系 ， 目前我国成人心率的标准是60~100次/分 ， 但也不能死板的认为小于60次或大于100次就不正常 ， 正不正常主要看身体有没有不适 ， 如果没有因心跳过快或心跳过慢而引起头晕目眩、黑蒙、跌倒、晕厥等症状 ， 无需过分担心 。
老年人在日常生活中如何保持血压以及心脏的健康？

文章图片
从饮食入手 。 健康的身体离不开合理的饮食 ， 想要保证血压以及心脏的健康 ， 日常一定要避免高脂、高胆固醇、高糖、高盐饮食 ， 多吃新鲜蔬菜水果 ， 多吃谷物粗粮 ， 优质蛋白也必不可少 ， 做到每餐7~8分饱 ， 三餐定时定量 。 大众养生食物热量查询智能小程序
大众养生食物热量查询

文章图片
从运动入手 。 坚持运动能够促进血液循环 ， 增加新陈代谢 ， 有助于增强心脏泵血能力 ， 增强心肺功能 ， 对心脏的健康非常有益 。 除此之外坚持运动也有助于平衡血压 ， 有助于恢复血管弹性 ， 减少血液中脂肪堆积 ， 避免血液黏稠 。

文章图片
建议每周进行3~5次有氧运动 ， 运动以中低强度为主 ， 根据自己的体质选择合适的运动 ， 坚持下去对身体大有裨益 。

文章图片
戒烟戒酒 。 烟酒对血管以及心脏的危害巨大 。 烟草中所含的尼古丁等有害物质可收缩血管 ， 损伤血管内皮 ， 诱发动脉硬化 ， 导致高血压 ， 大大增加患心脑血管几率 。
而酒精同样不利于血压控制 ， 饮酒可导致血压升高 ， 过量饮酒还可损伤心脏 ， 诱发心肌疾病 。
来源：康康说话

• 血压|主动脉夹层可夺命？这五类人是高危人群，需高度重视
• 脏腑|重庆肿瘤专科医院：中医帮你调和气血，平衡阴阳
• 跑步有效延长寿命，但是晨跑和夜跑哪一个好？这才是最佳时间
• 国人历来重视精神对治疗疾病、养生保健的重要作用|心平气和，有益健康的“良药”
• 变化|邵东市中医医院：血压很“善变” 怎么办？
• 并发症|“我还年轻，血压高一点没事”错，若不及时降压，警惕3大并发症
• 腊肠、腊肉|腊肠和腊肉一样，有2种处理方法，就是蒸、煮，哪种才好吃呢？
• 苹果|冬季最应该吃的水果，苹果和梨都不如它，4元1斤，多给老人孩子吃
• 失眠|睡不好怎么办，热水澡和厚毛毯安排上
• 克星|颈椎病的克星：聊聊颈椎那些事，让颈椎病从此和你说拜拜！