醒来|熬夜是一种报复性拖延？来测测你的失眠指数超敏反应|感冒|疼痛|细胞|trc

现在的人们，睡得比以前任何时候都要少，不断消耗着自己的健康与幸福，人们仍旧没法好好重视睡眠质量。倒不是他们睡不着——就只是，不想睡。

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辗转反侧不能眠
天已经蒙蒙亮了，可你的脑子里依然上演着工作场景，思考着人生，还一遍遍地回放那次你误管老板叫“ 爸爸 ”的事。白天里，你微笑到脸僵，无比嫉妒那些小婴儿和喵星人可以尽情酣睡，自己却强撑着灌下当天的第三杯咖啡。
然而，38.2%的中国人有睡眠问题，比全球平均高出11.2%。据世界卫生组织的研究，你很可能是“睡眠缺失流行病”患者中的一员。现如今，发达国家里三分之二的成年人都没能睡够每晚 8 小时。即使是那些没有失眠问题的人，也并没有多睡多少。
在这种现象最为严重的日本，人均睡眠时间只有6小时22分钟，日本语中甚至有专门的词汇来形容在公共场合睡着(居眠 Inemuri)和过于疲劳而猝死 (过劳死 Karoshi)。而我们中国人并没有好多少，人均睡眠也只有不到 7 小时。

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睡眠质量差和疾病之间的联系绝非偶然。在一项研究中，45 岁以上的成年人里，每晚睡眠不足6小时的人，其心脏病发作或中风的几率，是睡足 7-8 小时的人的两倍。深度睡眠还有助于大脑清除有害的沉积物，这些沉积物会导致认知退化。
当你实在睡不着的时候，最糟糕的做法就是在床上辗转反侧。因为大脑会在你的床和焦躁不安之间建立某种联系。我们需要像对待健身一样对待睡眠: 别再以为它会很容易，或者期待很快就能见效。不要想当然地觉得睡觉很容易了，这其实是一件很艰苦的工作。你指望不必检查自身作息习惯，也不用消除存在的问题，单凭一个宁静的夜晚就能安然入睡吗?这就跟你不经过任何训练就去跑马拉松是一样的——结果只会有更大的风险。

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一些 90 后，开始使用各种 APP 助眠。比如催眠音乐、白噪声、冥想课程等等。过度控制睡眠不好，但完全将睡眠质量寄托于外物，其实是另一种变相的控制——本应用来睡眠的时间拿来玩儿了，然后又想通过外力弥补这种行为带来的伤害。人类未免太小看自己的身体了！
如何从繁忙的工作中抢回每晚应有的 8 小时睡眠时间，我们必须阻止把长时间工作当成英雄行为来赞美, MH 真正地希望这次对睡眠的重新讨论能够警钟长鸣。
失眠自测
失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间或者睡眠质量感到不满意，比如：入睡困难，卧床 30 分钟内无法入睡；睡眠维持困难，入睡后频繁醒来，且醒后再入睡困难；早醒，比期望的醒来时间早 30 分钟以上；对失眠质量不满意，感觉睡醒之后不解乏，甚至更累。
失眠严重程度指数量表（ISI）：
1、描述你当前（或最近 2 周）入睡困难的严重程度
·无 ·轻度 ·中度 ·重度 ·极重度
2、描述你当前（或最近 2 周）维持睡眠所产生困难的严重程度
·无 ·轻度 ·中度 ·重度 ·极重度
3、描述你当前（或最近 2 周）早醒的严重程度
·无 ·轻度 ·中度 ·重度 ·极重度
4、对你当前睡眠模式的满意度
【 醒来|熬夜是一种报复性拖延？来测测你的失眠指数】·很满意 ·满意 ·一般不满意 ·很不满意
5、你认为你的睡眠问题在多大程度上干扰了日间功能（比如导致日间疲劳、影响处理工作和日常事务的能力、注意力、记忆力、情绪等）