·没有干扰 ·轻微 ·有些 ·较多 ·很多干扰
6、与其他人相比，你的失眠问题对生活质量有多大程度的影响或损害
·没有 · 一点儿 ·有些 ·较多 ·很多
7、你对自己当前的睡眠问题有多大程度的焦虑和痛苦
·没有 · 一点儿 ·有些 ·较多 ·很多
计分方法：
量表总分等于每个问题得分的总和
量表结论：
0~7无显著失眠
8~14轻度失眠
15~21中度失眠
22~28重度失眠
睡前小贴士
01 晚点睡
如果你一直难以入睡，大脑就会打破床和休息之间的联系。可以把就寝时间往后推迟一点， 会有帮助的。
02 保持规律
如果你昨晚睡得不好，今晚就别试图多睡几小时了，尽管这看上去合情合理。偶尔的补偿胜不过每天的习惯。
03 知晓习性
大多数人一晚上会醒来三四次，虽然我们并不记得自己醒来过。不必半夜一醒就觉得超有压力。

文章插图
姿势不对，起来重睡
如果你经常睡不舒服，可能是睡的姿势不对
背痛
如果你是仰睡，换个扁平的枕头，或者别用枕头了。头部过于前倾会使脊柱偏离中 立位置。
胃痛
尽管侧卧的睡姿不算特别好，但左侧卧能缓解胃酸倒流，尤其是大吃一顿过后，
打鼾
如果你晚上打鼾已经影响到了自己 ——或者伴侣的睡眠，试试看趴着睡。枕头就不要用了，不然脖子会痛。

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