膳食单一、挑食的人也需要补锌 。

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如何可惜补锌？
锌可以从天然食物中获取 。 锌元素主要存在于贝类食物中 ， 尤其是新鲜牡蛎 。 牡蛎是所有贝类食物里锌含量最高的 。 不过吃牡蛎补锌多适用于男性 ， 儿童补锌不宜多吃 ， 对海鲜过敏的就更不能吃了 。
其次 ， 动物内脏里锌元素含量也比较高 ， 每100克动物性食物中 ， 锌含量大概占到了3~5毫克 。 蔬菜、水果中锌的含量比较少 ， 日常吃的主食里几乎不含锌 。
锌含量比较高的30种食物：

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但要注意的是 ， 锌补多了也不好 ， 下面是最大耐受量 ， 注意不要超过表中所列的量 。

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表中所列量包括从饮食和补充剂等途径进入人体的锌总量 。 一般而言 ， 正常饮食摄入的锌不会超过每日最高耐受量 ， 但如果是正在使用硫酸锌、葡萄糖酸锌、蛋白锌等锌补充剂就要特别注意摄入量 。

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