女生举哑铃的正确方法 女生举哑铃的正确方法推荐


女生举哑铃的正确方法 女生举哑铃的正确方法推荐

文章插图
1、平板哑铃卧推
仰卧在平凳上,双手举起哑铃至肩的上方,保持肘关节自然伸直 。吸气,肘关节向两侧打开,慢慢下降至上臂与地面平行,肘关节保持90° 。呼气,手臂向上推,还原到起始位置上 。
2、坐姿哑铃肩上举
坐在座椅上,保持身体坐直背部紧贴靠背,腹部收紧 。双手持哑铃于头部两侧,呼气的同时两手垂直向上,把哑铃推起至两臂自然伸直,吸气同时慢慢放下至起始位置 。
3、俯身单臂屈伸
【女生举哑铃的正确方法 女生举哑铃的正确方法推荐】俯身单腿跪在凳上,一支手扶在平凳上,保持背部挺直姿态,持哑铃上臂与躯干保持同一平面,前臂自然垂直于地面,上臂不动,呼气时前臂向后伸直与上臂平行 。吸气时动作还原 。