俗话说民以食为天|5 种“最差早餐”，你应该少吃俗话说民以食为天

俗话说民以食为天，早饭更是一天当中最重要的一餐，但是往往有人总是忽略它，特别是很多上班族，早餐总是吃得相当简单，认为早餐只要填饱肚子就可以了。

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如果你也这么想，那就错了~
长期不吃早餐对健康有害的，不吃早餐，不仅更容易发胖，甚至导致胆结石，还会影响青少年的认知水平。
其实，早餐不仅要吃，更要吃好，早餐吃得不对也是会伤害身体的，如果你还有“随便吃”早餐的坏习惯，请赶紧改掉！
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5种最差早餐，你应该少吃
将以下食物当作一顿早餐，一是不健康，二是营养太单一，对身体没有多大好处。
1、传统油炸食物：容易发胖
代表：油条、油饼......
虽然一上来就批判油条，这会让很多喜欢它的人觉得很不服，但实际上油炸类早餐确实是要少吃。
首先，面粉类食物

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其次，这类食物的安全问题也不能保证，
而且长期吃这样的早餐，肝肾代谢压力会加大，心血管疾病发生风险高，而且容易增胖。

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建议：
一星期吃油炸食品不超过两次。
吃的时候，一定要搭配有蔬菜或者水果。
2、剩饭剩菜：小心有害细菌等微生物
代表：隔夜饭菜炒饭、煮面条......
关于剩菜剩饭的话题，其实已经说过很多次了。虽说隔夜饭菜中的亚硝酸含量并没有传言中那么多，

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但前一天吃剩的隔夜饭菜，
特别是
3、零食类早餐：影响肠胃消化
代表：饼干、巧克力派......
现在很多上班族、甚至是学生党，为了在早上省时间多睡会儿觉，就会选零食当早餐。
把饼干、巧克力派和即食面等零食做早餐，殊不知这样更伤身！
另外经常把零食当做早餐，

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建议：
不要用零食、快速食品代替早餐，
早餐应该吃些含水分比较多的食物，
4、水果：能量供给低
为了减肥，就把水果当成早餐。这样的早餐既缺乏供给大脑能量的糖原（主食等碳水化合物），又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，长期下去会
所以，
5、白粥+咸菜：造成营养不足
代表：榨菜配白粥、咸菜配白粥
又是一款经典的早餐搭配，很多人可能会想，白粥配咸菜，大伙吃了多少年不都过来了嘛，能有啥问题？

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实际上，经过腌制的咸菜，基本没有维生素，反而有很多盐，榨菜就更不用说了，吃多了对身体无益；白米粥的主要成分就是淀粉和水，缺少营养物质，升血糖速度快。
如果早餐只吃它们，不仅营养不佳，而且会非常容易饿。所以这个搭配虽“经典” ，却不优秀。
02
营养早餐应该是什么样的？
一顿营养的早餐，最忌讳的就是
每周的早餐变换着搭配，不仅令人食欲大增，还满足了身体各营养需求，如优质蛋白、膳食纤维、维生素、淀粉等营养素。
德国吕贝克大学的神经生物学家Richter指出，早餐要营养均衡地摄取，而晚餐应尽量保持7分饱，这样才能