卷腹|腹肌训练，不需要花里胡哨的动作，这九个动作虐腹无死角增强体质|延缓衰老|体脂率

最近有很多粉丝私信说想练腹肌了！让我发一篇练腹肌的！如你所愿，腹肌训练篇来了！如果还有其他需求或者想知道的可以私信或者留言！
老实说，你被骗入健身这个坑的，是不是因为这些，不知什么时候开始，「腹肌」成为了人们追求身材的最低门槛。不仅是你，连明星也时不时露一下腹，让你知道什么叫做好身材。
像我们的男神彭于晏

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或者马甲线女神袁姗姗

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于是很多人开始在腹肌训练的道路上追逐，但有没发现，为什么做了那么多卷腹和仰卧起坐，肚子上的那层肉还那么厚？

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一不小心坐多了，腹部没感觉，脖子却扭到了。究竟，让千万人钟爱的腹肌，要怎么练才能出来呢？
通过腹内压力，维持骨盆和脊柱的稳定。
保护腹内脏器，并维持腹内脏器正常的生理解剖位置。

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参与排便、咳嗽、打喷嚏、分娩、呕吐、咳嗽、唱歌等功能。
脊柱的扭转、侧弯，以及躯干前屈都与腹肌相关，并防止身体过度后弯。
【 卷腹|腹肌训练，不需要花里胡哨的动作，这九个动作虐腹无死角】

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维持骨盆的稳定性。
增加呼吸的功能，腹肌有力，呼吸会更深长，并能控制控制呼吸。
◆塑造完美身材
这个好处不用说，大家应该都知道，不管是男性还是女性练出好看的腹肌都是他们健身的目标，能够塑造完美的身材。

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◆提升自身魅力
腹肌是可以提升自身的魅力，变得更加性感迷人，男人的腹肌给人一股力量感和安全感，代表着一种男性美，而女人的腹肌则是极具诱惑力。

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◆增强体质
在锻炼腹肌的过程中，在一定程度上能加快身体的血液循环，增强肺活量，提高新陈代谢能力，对于疾病的抵抗能力是会有加强的作用，可以起到增强体质的作用。

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◆缓解压力
锻炼腹肌时可刺激内啡肽分泌，缓解精神压力，使人感觉愉快，精神状态也能得到很好的提升，这样也会提高工作和学习。

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◆降低体脂率
要想看到腹肌是需要先降低体脂率的，而在腹肌锻炼过程中，也能帮助消耗热量，有一定的燃脂减肥的作用，可以帮助降低人体的体脂比例，增加肌肉的含量，提高自身的基础代谢率，从而形成易瘦体质。

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◆延缓衰老
运动本身就是能使得人体新陈代谢提高，身体变得更加健康，而且肌肉健美对于身体各个方面取得延缓衰老的作用。因此锻炼腹肌也是能起到一定的延缓衰老的作用的。