标准|关于补钙的这10个「常识」，竟然都是错的( 四 ) 牛奶|检测|流失|含量|这是因为

2、选大剂量还是小剂量？
小剂量，比如200～300毫克/粒。
一次性补大量钙吸收率反而降低，研究显示，每次摄入钙量最好控制在500毫克以内，所以即使钙缺很多，也建议买小剂量的，分2～3次服用比1次服用效果好。
3、单一钙还是复合钙？
都行，但复合钙更方便。
虽然维生素D能促进钙吸收，但不是非要一起补才能促进钙吸收，只要不缺就能很好促进钙吸收，不过大部分人太阳晒不够，基本都缺维生素D ，从方便的角度考虑，含有维生素D的钙，吃一粒就完事儿了，更推荐。
4、什么时间吃钙剂？
无机钙得随餐吃，而有机钙随餐时吃或者两餐之间吃都可以，也可以固定在睡前吃，因为夜间血钙达到24小时内的最低水平，睡前吃刚好可以弥补夜间的低钙水平。
例行定在睡前吃还有一个好处，就是可以评估一下当日的饮食，如果当天饮食做到了均衡，补足了钙就可以不吃，如果没补足就吃。

文章图片

最后提醒一下，钙片要避免与牛奶同服，也是为了避免大剂量摄入钙降低吸收率。
这就是关于补钙的所有内容了，如果你还有疑问留言吧。
【标准|关于补钙的这10个「常识」，竟然都是错的】另外做个小调查，各种富含钙的食物，大家哪种吃得不够呢？打算怎么努力吃够呀。