训练|健腹轮作为经典的腹部训练工具,坚持练习能否练出腹肌?
导语:炎热的夏季,是健身大神争相秀身材的季节。很多健身人士在健身房都会选择光膀子进行练习,时不时还会在镜子面前观察一下自己的肌肉。在身体的目标肌肉当中,最让大家所关注的部位当然是胸部肌肉,被称之为门面肌肉,除了胸部肌肉之外,手臂肌肉以及腹部肌肉就成为了大家第二种是的肌肉。网络上有很多秀马甲线,秀人鱼线的健身人士,似乎展现腹部肌肉线条成为了彰显我们健身结果的一个关键因素,所以很多健身人士可以忽略,任何一个部位的练习都不会忽略腹部的练习,在腹部训练当中,能够选择的训练器械并不是很多,健腹轮是最为经典的,接下来让我们了解关于健腹轮的训练方式,每天坚持使用健腹轮进行练习,能否练出马甲线?
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1、站姿动作
首先是站姿进行健腹轮练习,身体从站立的姿势,然后慢慢地将身体向前推动,再回到开始的站立位置,这种训练方法难度是非常高的,需要我们有强大的背部肌肉,强大的核心力量,肩膀,力量以及手臂力量。最大的难点在于在训练底部的时候,如何支撑着身体回到开始的位置,如果支撑不住的话,就会让膝盖面部着地。
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【 训练|健腹轮作为经典的腹部训练工具,坚持练习能否练出腹肌?】2、跪姿动作
这一个动作是从跪姿开始练习的,直接将膝盖弯曲跪立在瑜伽垫子上,然后将健腹轮工具向前推动并且向回滑动,这种训练方式和上一个相比较,起身站立的过程被忽略了,而且向前推动的距离也能够增加,整体的训练难度降低,可以双手交叉在一起,向后方抬起,也可以找坚称在地面上。
这样腹部肌肉能够获得更多的力量,相比较而言,第二种方法相对简单一些,但对腰腹部的核心力量仍旧非常考验。
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1、锻炼部位不同
每天只进行健腹轮练习,是没有办法锻炼出腹部肌肉的,首先,健腹轮工具针对的是腹部肌肉的核心肌肉群。采用站姿进行练习,需要将双腿伸直,背部挺直的状态下,这个时候能够明显的感觉到腹部紧绷,当我们站立的时候,腿部受力反而会更多。
采用跪姿动作进行练习的时候,需要先交健腹轮向前推动,这个时候下背部,肩膀,腹部的拉伸感非常明显。当我们将健腹轮工具收回的时候,需要将背部拱起,腹部也会有明显的收缩感,但是效果并不如卷腹联系。
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2、容易受伤
其次,健腹轮辅助工具和其他的训练动作相比较,难度非常高,练习不好的话,非常容易受伤,对于健身新手而言,完成标准的站姿健腹轮动作根本不可能。
如果想要去尝试,肯定动作无法完成,或者会出现摔倒的情况,即便采用跪姿进行练习,如果要是腹部的力量比较弱,当我们将健腹轮向前推动的时候,背部就会有反弓的情况,练习完之后下背部也非常酸痛。
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3、应该如何锻炼腹肌?
想要锻炼腹部肌肉,不能光靠健腹轮工具,还要配合其他的腹部训练动作,同时生活习惯方面也应该做出改变,有哪些动作可以安排呢?
卷腹悬垂举腿,仰卧举腿以及俄罗斯篆体,再配合上健腹轮工具即可。除此之外,也应该在饮食方面多下功夫,保证清淡的饮食,保证腹部的脂肪含量。
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