维生素B族是一组复合维生素B，在体内起着许多重要作用。大多数人仅通过饮食就能获得所需的维生素，因为它们存在于多种食品中。但是，诸如年龄，怀孕，饮食选择，医疗状况，遗传，药物治疗和饮酒等因素会增加人体对B族维生素的需求。在这种情况下，可能需要补充B族维生素。包含所有八种B族维生素的补剂被称为复合维生素B。那么，究竟复合维生素B有什么样的功效和副作用，什么样的人适合服用呢？今天就带大家全方位了解下！什么是复合维生素B？

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复合维生素B通常含有全部的8种维生素B，因为这些维生素B都是水溶性的，这意味着身体不会储存它们。因此，您的饮食必须每天补充。B族维生素具有许多重要功能，对于保持健康至关重要。复合维生素B通常包含以下物质：B1（硫胺素）：硫胺素通过帮助将营养物质转化为能量，在新陈代谢中起重要作用。含有丰富维生素B1的食物包括：猪肉，葵花籽和小麦胚芽等等。B2（核黄素）：核黄素有助于将食物转化为能量，还可以用作抗氧化剂。核黄素含量最高的食物包括内脏，牛肉和蘑菇等等。B3（烟酸）：烟酸在细胞信号传导，代谢，DNA产生和修复中发挥重要作用。食物来源包括鸡肉，金枪鱼和小扁豆等等。B5（泛酸）：与其他B族维生素一样，泛酸可帮助您的身体从食物中获取能量，还参与激素和胆固醇的产生。肝，鱼，酸奶和鳄梨都是很好的来源。B6（吡哆素）：吡哆素与氨基酸代谢，红细胞产生和神经递质的产生有关。维生素含量最高的食物包括鹰嘴豆，鲑鱼和土豆等等。B7（生物素）：生物素对于碳水化合物和脂肪代谢至关重要，并调节基因表达。酵母，鸡蛋，鲑鱼，奶酪和肝脏是生物素的最佳食物来源。B9（叶酸）： 细胞生长，氨基酸代谢，红细胞和白细胞的形成以及适当的细胞分裂都需要叶酸。它可以在多叶蔬菜，肝脏和豆类等食物中找到，也可以作为叶酸补充剂中找到。B12（钴胺素）：也许是所有B族维生素中最著名的，B12对神经功能，DNA产生和红细胞发育至关重要。B12天然存在于动物源中，例如肉，蛋，海鲜和乳制品，臭豆腐中也富含维生素B12。>尽管这些维生素具有某些特征，但它们都有独特的功能，需要的量也不同。什么人应当补充复合维生素B？由于许多食物中都含有B族维生素，因此，只要遵循膳食平衡的饮食习惯，一般不会出现缺乏维生素B的风险。但是，在某些情况下，对B族维生素的需求增加，因此需要补充维生素。1.孕妇或哺乳期妇女

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在怀孕期间，对B族维生素（尤其是B12和叶酸）的需求不断增长，以支持胎儿发育。对于孕妇或母乳喂养的妇女，尤其是那些遵循素食或纯素食的妇女，补充B复合维生素至关重要。孕妇或哺乳期妇女的B12或叶酸缺乏会导致胎儿或婴儿的严重神经系统损害或先天缺陷。2.老年人

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随着年龄的增长，吸收维生素B12的能力会下降，食欲也会下降，这使得某些人仅通过饮食就难以获取足够的B12。人体从食物中释放B12使其被吸收的能力取决于胃酸。但是，据估计，超过50岁的人群中有10–30％的人无法产生足够的胃酸来适当吸收B12。B12缺乏与老年人抑郁症和情绪障碍的发生率增加有关。此外，维生素B6和叶酸的缺乏在老年人口中也很常见。3.患有某些疾病的人

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