b族维生素|维生素B族有啥用、怎么补、补多少看这一份指南大全就够了( 二 ) 心理健康|维生素b12|叶酸|b族维

患有某些疾病的人，例如腹腔疾病，癌症，克罗恩病，酒精中毒，甲状腺功能减退和厌食症，更容易出现营养缺乏症，包括B族维生素。在这些情况下，通常建议患者补充B复合维生素以避免缺乏症。4.素食主义者

文章插图
维生素B12天然存在于肉，奶，蛋和海鲜等动物产品中。素食主义者无法通过食品摄取足够的这种维生素，则有可能患上B12缺乏症。5.服用某些药物的人

文章插图
常用处方药会导致维生素B缺乏。例如，质子泵抑制剂是降低胃酸的药物，可以降低B12的吸收，而二甲双胍（一种糖尿病药物）可以降低B12和叶酸的水平。避孕药还可以消耗几种B族维生素，包括B6，B12，叶酸和核黄素。服用复合维生素B的健康益处虽然某些条件使某些人有必要补充B复合维生素，但研究表明，即使对那些营养素的需求没有增加的人，服用B复合维生素也可能有所帮助。1.可能减轻压力并增强情绪复杂的B族维生素通常用于减轻疲劳和改善情绪。一些研究表明，复合B族维生素可以振奋精神并改善认知能力。一项针对215名健康男性的为期33天的研究发现，高剂量的B族复合物和矿物质补充剂可以改善总体心理健康状况和压力，并提高认知测试的表现。另一项针对年轻人的研究表明，在90天内补充含有高含量B复合维生素的多种维生素可减轻压力和精神疲劳。2.可能减轻焦虑或抑郁症状虽然B复合维生素补充剂不能解决心理健康问题，但它们可能有助于改善抑郁症或焦虑症的症状。一项针对60名成人抑郁症的研究表明，与安慰剂相比，使用B复合维生素治疗60天可显着改善抑郁症和焦虑症的症状。与抗抑郁药合用时，维生素B也可增强治疗反应。一项研究发现，与安慰剂相比，在一年中向患者补充含有B12，B6和叶酸的维生素可导致更持久的抗抑郁反应。请注意，某些B族维生素（包括B12，B6和叶酸）的低血液水平与抑郁症的患病风险增加有关，因此，如果您遇到抑郁症症状，就必须排除营养不足，这一点很重要。推荐用量每种B维生素都有特定的建议每日量，该量视性别，年龄和其他变量（例如怀孕）而异。对于男性和女性，建议的B维生素每日摄入量（RDI）如下：

文章插图
孕妇和哺乳期妇女需要更多的B族维生素，而婴儿和儿童则很少。如果缺乏B族维生素，则可能需要补充更高剂量的维生素。因此，具体需要补充多少，还要和医生或营养师沟通。潜在的副作用由于B维生素是水溶性的，因此不可能仅通过饮食或按照指示服用补充剂就摄入过量。但是，如果服用过量的补充剂，可能会导致的副作用。大剂量补充B3（烟酸）可能会导致呕吐，高血糖，皮肤潮红甚至肝损伤。高剂量的B6可能导致神经损伤，光敏性和皮肤疼痛。维生素B族补剂的另一个副作用是它可以使尿液变黄但这并没什么危险，只是身体会清除掉多余的无法使用的维生素。>总结1.孕妇，老年人，纯素食者和患有某些疾病的人更适合服用复合维生素B补充剂。2.服用这些补剂可以改善情绪，认知功能和抑郁症状。3.如果您遵循建议的剂量（根据年龄，营养需求，性别和健康状况而变化），则副作用不太可能发生。4.如果您不确定服用B族复合物是否对您的健康有益，请与您的医生交谈，以帮助您确定这是否是正确的选择。