三伏天流汗多|三伏天流汗多，3果、3菜、2汤要多吃，生津解暑气，安稳过夏天( 二 ) 三伏天流汗多

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三伏天养生，既要补水又要补钾， 3种蔬菜，大家也要多吃一些。
第一菜：毛豆
毛豆是人们夏季爱吃的一种食物，它的钾元素含量高，每100克毛豆中钾的含量约为478毫克。夏季适当成i些毛豆，可以缓解夏季疲劳，缓解因出汗过多导致的钾流失。
毛豆在夏天，我们可以把毛豆粒剥出来炒菜，也可以把毛豆水煮，做一份水煮毛豆来吃，搭配啤酒，美味可口。

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大家在水煮毛豆的时候，要记住，把毛豆口剪开，可以让毛豆更好的入味。在煮毛豆的时候，水里面放几滴油，可以让毛豆的颜色更加翠绿。毛豆煮好以后，过凉水冲一遍，口感更加好。
第二菜：紫菜
在三伏天吃些紫菜，对我们的身体好处极大。紫菜里面的钾元素特别丰富，有钾王的美誉。每100克紫菜中钾的含量约为1796毫克。夏天适当吃些紫菜，可以清热利水，辅助人体睡眠，强身健体。夏天经常吃紫菜，身体都不会很差。

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紫菜在生活里，一般都用来做汤比较多，在做汤的时候，里面加一小把虾米，营养更加好。
第三菜；红苋菜
红苋菜也叫红汗菜， “7月苋菜金不换” ，红苋菜是夏季人们爱吃的蔬菜之一。红苋菜里面的钾元素也特别多，夏季适当吃些红苋菜，可以强身健体，清热解毒，清利湿热，缓解夏天的酷热。

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烹制好的红苋菜，软滑，入口甘香且菜味浓，特别好吃。大家可以炒着吃，可以蒸着吃，可以做汤，都是满满的营养。夏天红苋菜最好吃简单的做法就是搭配大蒜，做一道蒜泥红苋菜。
做法；把红苋菜择一下，去掉老叶，老杆。放在水里清洗，沥干水分备用。
大蒜多准备一些，葱姜也切好。锅里放油，爆香葱姜蒜，放进红苋菜，大火翻炒
菜变软了，即可，起锅前加入盐即可。

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三伏天养生，既要补水又要补钾， 2种汤，大家也可以多喝一些，补水补钾，还补营养。
第一汤；薏仁绿豆老鸭汤
鸭汤特别适合夏天来喝，大暑老鸭胜补药。鸭肉性凉，夏天食用，可以祛火排湿，清热凉血，增强免疫。
鸭肉搭配薏仁，绿豆一起煮汤，是暑天的绝佳补品，清凉祛湿，消暑，还养人。
食材：鸭子一只，绿豆一些，薏仁一些，盐

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做法；1用温水把薏仁绿豆泡一会，这样可以把他们煮烂。
2清洗鸭肉，切切成块，锅里烧水，把鸭肉焯水一下啊，去掉上面的杂质或者血水，沥干水分，备用。
3锅里放一点油，把鸭肉放进去爆炒一下，炒干里面的水，然后让温水，加入绿豆薏仁，大火来煮。
4煮沸后，转小火，慢炖，把鸭肉煮烂了即可。起锅前，加入盐，胡椒粉，鸡精，葱花即可。

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第二汤；苦瓜豆腐瘦肉汤
苦瓜是夏季最好的清热解暑的蔬菜，夏天适当食用一些苦瓜，可以清热祛暑、明目解毒，解劳清心。
苦瓜在饮食里一般是用来炒，苦瓜做汤估计很多人没有吃过。苦瓜搭配豆腐，瘦肉，一起做汤，夏天食用，和脾胃，健脾利湿，还营养高。