失眠|经常睡不着就吃安眠药？乱吃安眠药，后果比你想得更严重睡眠|安眠药|治疗方法

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人的一生约三分之一的时间处在睡眠状态，可见睡眠的重要意义。长期睡不好，全身都会受牵连，变丑、变笨、变傻……
荆门老张今年65岁，这几年一直睡不好，每晚顶多睡3、4个小时。在朋友的介绍下，他吃了半个月的安定，后来担心上瘾，又改成阿米替林、帕罗西汀，而且每次都只掰1/4来吃，吃完当晚可以睡4、5个小时。

最近，老张听说阿米替林、帕罗西汀也会上瘾，于是戒了一段时间。但只要不吃药，他就浑身难受，提不起精神，晚上更睡不着觉。
?后来，老张不得不去看医生。
医生告诉他， “你可能只是单纯性失眠症，不需要长期服用安眠药，可以通过适度锻炼、睡前泡脚、脚底按摩等手段来改善失眠状况。 ”
事实上，很多人有跟老张一样的情况，晚上睡不着就以为自己要吃安眠药，最终让睡眠状况越来越糟糕。
一、诊断失眠，不能“凭感觉”
中国睡眠研究会的调查结果显示，我国成年人的失眠率为38.2% ，失眠障碍高达3亿人，且在不断增多。另一组显示，我国90后每天的睡眠时间为7.5小时， 60%以上的90后觉得自己睡眠不足。
睡不着就是失眠吗？其实不然。
根据定义，失眠是指虽然有合适的睡眠机会和环境，但频繁和持续出现入睡和（或）睡眠维持困难，对睡眠时间和（或）质量感到不满足，且对白天产生不良影响的主观体验。
?临床上，诊断失眠的标准有2点核心，一是睡眠异常症状，二是与失眠相关的日间功能损害，具体要经过：病史采集→了解睡眠状况→是否有睡眠日记→进行量表测评→客观评估→确诊失眠。
简单来说，如果你每周有3天出现以下症状，并且持续3个月，基本上可以诊断为失眠：
1.入睡困难；
2.早醒；
3.睡眠维持困难；
4.睡眠时长不足；
5.日间症状，白天出现疲倦、焦虑、注意力或记忆力下降等情况，影响工作生活。
?二、安眠药不是治疗首选
被诊断失眠后，应该怎么办？擒贼先擒王，我们要先找到失眠主因。
失眠的原因有很多，多数研究认为，引起失眠的主要因素有3类，也称为“3P模型” ，即易感因素、诱发因素、维持因素。
·易感因素
易感因素最容易导致失眠，常见于对新环境适应不良的人、神经质的人、完美主义者。
·诱发因素
即诱发失眠的因素，比如工作压力大、情绪紧张焦虑、人际关系紧张、生活发生重大变故等。如果患者本身存在易感因素，在诱发因素的刺激下，很容易发生急性失眠。
·维持因素
如果急性失眠一直得不到解决，就会转变成慢性失眠，在这个过程中，维持因素起到推波助澜的作用，例如在床上清醒的时间过多。
?治疗失眠的首选方法不是吃安眠药，而是认知行为治疗。认知行为治疗是指通过正确的引导，让失眠者回到或重建条件反射，让潜意识认识到床是睡觉的地方，躺在床上的目的是睡觉，床＝睡觉，从根本上建立睡眠认知。
目前，国内外指南都推荐认知行为治疗作为失眠的一线治疗方案。