失眠|经常睡不着就吃安眠药？乱吃安眠药，后果比你想得更严重( 二 ) 睡眠|安眠药|治疗方法

三、胡乱服用，危害更大
安眠药确实能让患者暂时摆脱失眠的痛苦，但不是长久之计。
随着失眠人群的增加，滥用安眠药的现象也越来越普遍，这不仅是上瘾问题，而是关于生命安全。孕妇、哺乳期妇女、年老体弱者、睡眠呼吸障碍者、重症肌无力患者、急性闭角型青光眼患者、心肝肾功能障碍者，应当忌用或慎用安眠药。
此外，酒后也应避免服用安眠药，轻则中毒，重则死亡。喜剧大师卓别林和音乐天后惠特尼·休斯顿，就是死于酒后服用安眠药。
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滥用安眠药的危害和副作用，主要体现在以下几点：
1.加重睡眠障碍；
2.导致焦虑、抑郁情绪；
3.头脑不清醒，注意力无法集中，健忘；
4.恶心、头晕、困倦、走路不稳；
5.产生耐药性或药物成瘾；
6.发生严重的撤药反应；
7.超大剂量使用时会致死。
四、对症治疗才安全
治疗失眠还需对症下药，这里小九介绍几种临床上常见的治疗方法。
行为治疗
①睡眠卫生
纠正失眠者在睡眠认知上的偏差，有助于形成良好的睡眠习惯，比如保持睡眠环境安静整洁、规律作息、规律锻炼、睡前泡脚等。
②睡眠限制
缩短卧床时间，每天在固定的时间上床和起床，提高睡眠效率。
③刺激控制法
困了才上床，不在床上进行除了睡觉外的任何事情，例如玩手机。如果躺下后20分钟还无法入睡，马上起来离开床，等到困时再回来；无论晚上睡了多久，每天早上在固定的时间起床，白天不要睡太多。
④松弛疗法
睡觉前，躺在床上深呼吸15秒，然后缓慢呼气，接着握紧拳头15秒，再缓缓松开。进行以上步骤，是为了使身体松弛下来，缓解焦虑，放松警惕。
?【失眠|经常睡不着就吃安眠药？乱吃安眠药，后果比你想得更严重】药物治疗
常见的安眠药有西泮类，如地西泮、奥沙西泮；唑仑类，如阿普唑仑、艾司唑仑；克隆类，如佐匹克隆、右佐匹克隆。
安眠药除了可以促进入睡，还有镇静、抗惊厥的作用。
其他疗法
音乐疗法：睡觉时播放轻柔舒缓的音乐，降低交感神经兴奋性；
时间疗法：在一段“自由时间”里固定入睡和起床时间；
光照疗法：处于光亮环境中，使用光照治疗引导白天安眠；
催眠疗法：言语暗示+ 视觉刺激，可以快速进入睡眠状态。
总而言之，治疗失眠的方法有很多种，不一定要吃药，如果你也深受失眠困扰，不妨试试上述方法，或及时接受专业治疗。
参考资料：
[1
失眠不想吃药，试试认知行为治疗.医学界神经病学频道.2017-12-15
[2
中国睡眠质量调查：16%睡眠不足6小时，北京年轻人睡的最少，中国循环杂志， 2019-03-21
[3
张斌.中国失眠障碍诊断和治疗指南[M
.北京：人民卫生出版社 2016.
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