你是否“跑步过度”？看看这6点就知道了，快来收藏

【你是否“跑步过度”？看看这6点就知道了，快来收藏】2022年其实整个跑步市场还是处于没有比赛可跑的状态，有很多的跑者就会动力不足失去了跑步的欲望，但反之有些跑者在这个空档期出现了另一个极端，那就是训练量猛增，甚至超出了自身所能承受的负荷，这种训练层面其实在跑圈有个定义，叫：跑步过度综合症。你是否也是其中之一呢？看看下面这6点你就知道了……

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1、静息心率在升高
静息心率就是指你在安静下时的一种值，一般早晨的时候测量是最准确的，所以大家早晨起来时可以用心率设备来测测自己的心率值，如果比以前升高了3－5次，就说明身体已经疲劳了，升高5－10次，就是跑步过度综合症了。
2、精神状态不佳
时不时地感觉自己精神不振，总是犯困，哪怕已经保证了充足的睡眠还是感觉状态不佳，这也就充分说明了身体已经很倦了，在提醒你该停跑好好休息了。

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3、睡眠出现异常
一般情况下，睡眠异常分为两种情况，一种是特别要睡，感觉怎么睡都睡不够，出现了嗜睡；还有一种就是想睡睡不着，入睡也很困难。这两种异常的现象都是不正常的！
4、跑完结果不理想
以前跑5分的配速，结束后仍旧感觉特别轻松，现在以相同的配速和强度去跑的时候，明显感觉更费力、更累，承受能力在不断下降都是过度的表现。

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5、没有胃口吃东西
食欲不振，是最典型的过度征兆，尤其是夏天，感觉整个人都没有什么胃口，不想吃饭，甚至有时候还会感觉恶心、想吐。
6、容易生病
身体其实在超出负荷的时候，免疫系统会处于特别脆弱的阶段，所以很容易就感冒生病了，如果长时间处于跑步过度的状态，不仅会影响免疫力，还有可能导致记忆力下降。

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如果治疗“跑步过度综合症”呢？
想要及时的调整恢复这种状态，首先肯定得从身体方面恢复，再到训练方面、饮食方面。
身体方面：先从会休息开始调整，然后平时多注重放松和拉伸，对于小腿的肌肉一定要做按摩，也可以用冷水浴来消除运动疲劳。另外就是要保证身体有充足的睡眠。
训练方面：降低目标值，说白点就是少跑一点，把配速降降，尽量跑慢一点，尤其是现在这个夏天，可以多做一些交叉的训练，比如游泳，让身体各个关节及肌肉也舒展调整一下方式。
饮食方面：肯定要保证营养充足，不要觉得跑步这个运动吃啥都无所谓，及时的补充营养的物质可以有效帮助身体快速修复损伤的肌肉。不过这里小方建议大家多吃一些碳水化合物、蛋白质较高的食物即可，千万不要去买补品！

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所以，要想摆脱“跑步过度综合症” ，一定要在日常的跑步训练中做到“心中有度” ，不要被身边人内卷，更不要与他人进行攀比，也没必要将目标树立太高，一切循序渐进，慢慢成长就好。找到适合自己的度，才能会跑得更好，跑得更健康！也就自然不会出现跑步过度了。