科普小课堂｜热在三伏，养生有哪些注意事项？

本文转自：中国通辽网

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热在三伏——
养心守阳，防暑祛湿
所谓“热在三伏”
三伏天通常出现在小暑与处暑之间
【科普小课堂｜热在三伏，养生有哪些注意事项？】是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段
时值盛夏，湿气盛行
养生的核心应以“养心守阳，
防暑祛湿”为主，方能安然度夏。
饮食清心防暑滋阴生津
中医主张“以通为用，以通为补” ，疏通六腑，畅达气机，升清降浊。所以一年当中，在夏至、入秋之前，都不宜过补。

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三伏天应以饮食调养为主，要清心防暑、滋阴生津。夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝，如果过食肥甘腻补之物，则致损胃伤脾，影响营养消化吸收，有损健康。因此，绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合等，均是夏季最好的食品。
运动要避开高温时段防中暑
俗语说“冬练三九，夏练三伏” ，这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验，虽然有一定的科学道理，却也因人而异。对于老年人和体质较弱的人而言，一味强调“夏练三伏”肯定不太适宜。高温天气，老年人要减少运动量，最好时间以半个小时以内为宜。

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三伏来临时，老年人要停止一切活动，以静制动，并保持充足的饮水；同时，身边还要存放一些十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。当然，也不能在家吹着空调不出门，因为那样会使身体的适应能力更加下降，可进行游泳、太极拳等适当运动。 “夏练三伏”还要辨证看待，锻炼要避开高温时段以防中暑。
三伏天防空调病
夏季，自然界阳气正足，温度、湿度都比较高，人体为了调节环境温度，就需要适时开合汗毛孔，将体内多余的湿热排出体外。夏季我们使用空调需要适度。当我们从炎炎烈日的环境下，突然进入到温度很低的室内，就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。

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这种关闭由于来的很突然，在关闭过程中，一是将冷空气闭在了体内；二是导致本来正常的排汗功能中断。而排汗是人体的一种排毒过程，在夏季，借助于外界的阳气，人体本来是要将体内的各种寒湿毒排出体外，但空调会打乱这个过程，不仅排毒不彻底，反而是将外界的寒也一起带入到了体内，很容易得空调病。
三伏天出门要注重防晒
夏季紫外线强烈，最好不要在上午10点至下午4点在烈日下行走，如这段时间必须外出，一定要做好防晒工作，如撑遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，涂抹防晒霜。

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另外，出门应随身携带防暑降温药品，以备应急之用。
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