夏天跑步，这5个征兆要警惕，快来了解下 _健康小知识

天气越来越热，跑步的人好像也相应地增加了起来，毕竟夏天户外运动更加便捷，但是唯一的不好就是天气太热，不知不觉中就有可能会使人进入到脱水的状态，所以在夏天首要做的就是学会补充水分。对于跑者来说，在夏天跑步，下面这些征兆一定要警惕！

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1、出现头痛现象
天气炎热的情况下，头痛是脱水的一大征兆，在阳光下运动用力过猛，第二天跑步就有可能出现头疼，还有一种就是前一晚喝了太多的酒，遇到天热一运动也会发生头痛。当然，出现头痛时，就不要枉然的觉得自己还能坚持，这个时候要做的就是停下来，去喝一点喜欢喝的饮料或者一些冲剂去补充一下能力和水分，降温后好好的休息一下即可。

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2、敏捷度下降
明显感觉到自己跑步的时候注意力、执行力和身体的协调能力都在下降，也就是所谓的动作开始变形了，甚至严重的还会出现身体已经不听头脑指挥了，像这样的情景是非常危险的，在马拉松的赛场上，就是因为有很多人这个时候盲目坚持，最后造成不可挽救的“悲剧” 。
3、尿液颜色变深
身体出现脱水严重时，肾脏会将这些水分重新吸收到体内，就会导致尿液颜色的加深，浓度也会变得更高。所以平时也可以根据自己的尿液来判断身体水分情况，一旦呈现淡黄色时，就表明了可以补水了，不过很严重的时候记得还是及时看医比较好。

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4、迈步显得有些困难
明显感觉自己步伐有点艰难了，可以倾听一下自己的心率，如果有佩戴的手表或者记录心率仪的话，一定要记得看下你的心率是否比平时高10－15次，不要犹豫了，这不是正常现象，这是即将中暑的表现，而且身体中的血液也在缺乏液体了。
5、突然抽筋
肌肉收缩的原因就是体液流失导致身体内的电解质平衡被破坏，肌肉就会出现痉挛现象，也就是抽筋。夏天跑步抽筋是一件非常痛苦的事情，让人感觉又痛又热，顿时就能让人陷入到疲劳中，所以出现抽筋后一定要记得给肌肉进行按摩放松，随后的几天里可以好好调整下再想着去跑步训练。

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希望所有的跑友们能够在夏天跑步的时候注意自己的方式方法，选择恰当的时间进行户外运动。另外补水一定要放首位，最好是跑前就开始补水，还有就是除了矿泉水外，淡盐水也是非常不错的，但切记不要喝冰水，会容易引起胃肠平滑肌痉挛，导致消化不良。

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【夏天跑步，这5个征兆要警惕，快来了解下】夏天跑步，只要能够关注身体感受和科学补水，出现不适立即停止，才有可能避免以上征兆，也是保障健康跑的重要因素！