减掉一公斤肥肉，到底需要运动多久？掉秤并不代表你瘦了导语：想要放弃了的时候

导语：想要放弃了的时候，想想当初为什么开始？
帕斯卡尔曾说过，人是一根会思考的芦苇，胖人则是一根会思考的玉米棒。
你瘫坐着捏自己肥肉，洗脸时望着大脸盘子，突然你内心冒出一个想法“我瘦下来应该是个大美女” ，你似乎坚定了自己要减肥。
于是，你买了大码瑜伽服，大码跑步裤，报了健身房，下载运动APP ，你计划着每天要跑六公里，早上只喝水，三顿饭只吃一顿。

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你想着自己一周去健身三次，游泳一次，瑜伽一次，很快就能见到美美的自己。
开始第一天你充满了力量，可当你望着满当当的快餐时，想起了立下的flag只能忍了，回到办公室吃了一包小饼干，你暗骂自己是个loser 。
回到家后一上称，瘦了两斤，你的满足感提升。随后的你天天喝水，不吃饭……饥饿战胜理智，你小心翼翼吃了一块蛋糕。

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你一边吃着蛋糕，一边大口喝水，上称发现两斤还胖了回去，你的决心被击垮，最后你边捶胸顿足边上网，搜索着“减掉一公斤肥肉，到底需要运动多久？”
减掉一公斤肥肉，到底需要运动多久？掉秤不代表你瘦了
一磅脂肪等于3500卡路里， 1公斤等于2.2磅，所以1公斤脂肪等于7715卡路里，约等于35块炸鸡翅， 51罐可乐， 115.5块巧克力， 14个汉堡以及146根香蕉。
一个人每天的热量缺口在500大卡左右最安全，那这样算下来就非常简单了。也就是7715÷500 ，大概在15天左右。
假如你是一个120斤偏胖的人，每天慢跑一小时，大概能够消耗540卡热量。一个月差不多4斤。

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如果只想管住嘴减肥，那么我们可以选择吃粗粮，每天减少一碗米饭的摄入。如果这样计算，那么35天大概减掉7500大卡。
如果你超重，体脂率较高，那么就可以一边运动一边减少摄入，这样下来，差不多能瘦8斤左右。
【减掉一公斤肥肉，到底需要运动多久？掉秤并不代表你瘦了】当你信心满满大汗淋漓之际，你以为掉了很多肥肉，其实不过一个鹌鹑蛋大小的脂肪而已。不要气馁，因为运动是最健康、最不会反弹以及最有效的减肥方式。

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减肥是一个循序渐进的过程，许多胖友们都进入过一个误区，那就是每次运动完后，上称就掉两斤。
其实掉秤并不代表你瘦了，从一身汗就能看出，减掉的是水分而已。这个时候需要及时补充水分（心率平稳后），以免肌肉流失，身体进入平台期。
如果减肥发生反弹，原因可能有以下三种
第一种：采用了错误的减肥方式上述所说，减掉的是水分而不是脂肪，一旦沾沾自喜继续肆意妄为，体重又会上升到原有水平，更严重的是，这可能会导致电解质紊乱对身体有害的后果。

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第二种：没有达到减肥周期脂肪也是有记忆的，他会抗拒外界对他的改变并朝原有形态发展。减肥初期减掉的肉随时都有可能回来，这是决定减肥关键时刻，绝对不能掉以轻心。
第三种：糟糕习惯造成认为自己减肥成功后就可以一劳永逸，从不运动，暴饮暴食，吸收的能量瞬间转化为脂肪，复胖是必然的。