力量训练|她45岁体脂率12%，肌肉流失慢才显年轻，最好的保养方法就是健身运动能力|脂肪|力量训练|童年

文/七月开始前很想问各位一个问题，大家认为一个人最好的年纪是什么时候？是20几岁的青春时期？还是千帆过尽后，沉淀下来的中年时期？亦或是可以享天伦之乐的晚年时期？我猜，每个人都有自己认为最美好的阶段，但大多数人都是身在最好的时候却不自知。我们往往是在20岁的时候怀念童年时期，30岁的时候遗憾青春时期，好像任何年龄段都不能好好地活在当下，总是有遗憾。

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可在我看来，所谓最好的年纪，应该是生活中的每一个当下，只有珍惜好现在，才不用在以后的日子里想起来尽是遗憾和后悔。例如今天我想分享给大家的这位女主角，让我觉得她就是珍惜时光的典范，如今45岁的年纪，依然很热爱生活。据她的个人资料显示，她身高168公分，体重100斤，体脂率常年保持在12%左右，从30岁开始接触健身，到现在坚持了15年的时间，在她的社交平台上，有很多记录日常的美照，从年轻时到现在，几乎包含了每个时期的自己，除了拍照风格不同，几乎看不出照片中人物的区别，如果一定要说有什么变化，那就是虽然年龄越来越大，但也更有韵味了。

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很多网友纷纷留言表示，夸赞她现在的状态比年轻时更甚，岁月没有让她变得“粗糙”，反而更精致！阿姨分享说，这都要归功于15年的健身习惯。没想到当初一个不起眼的决定，让她在奔5的过程中，收获了和同龄人不同的身体状态。有句话说，20岁的美貌是运气，40岁还能保持美貌，才是女人的本事。苗条纤瘦的身材，不知道是多少女性朋友一辈子渴求的，又有多少人为了不过百的体重，一生都在减肥？

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但在我看来，不是瘦就代表了好身材，阿姨的体重也达到了3位数，但她看起来也很显骨感，不同的是，她有明显的肌肉线条，这让她的皮肤看起来更加紧致，也似乎更有弹性。脂肪和肌肉的区别可能很多人都知道，肌肉和脂肪的区别，肌肉要比脂肪重很多，但肌肉的体积却是脂肪的三分之一。如果拿两个同样体重的人来做对比，肌肉含量多的那个人一定比满身脂肪的人直观看起来显瘦很多。

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肌肉带给身体的好处而且，肌肉量多，还能让我们的代谢水平保持稳定，毕竟代谢能力不是一成不变的，它的强弱是会随着年龄的增长而发生改变的，年龄越大，代谢能力也就越弱，但如果能保持运动的习惯，肌肉就会流失得慢一点，代谢水平也就不会降低。只要代谢稳定，我们也就不容易堆积脂肪，相反，到了中年以后就会逐渐发福。更重要的是，肌肉量多，不仅仅是能让身材保持在可以控制的状态，它还能保护我们的重要器官、骨骼以及关节，增加骨密度，同时降低因为年龄变化而发生的骨质疏松等问题。

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所以大家看，坚持健身15年的阿姨，身上还有清晰可见的肌肉线条，这也让她比一般人的运动能力和协调性更强，而且，因为一直都是做力量训练，让她肌肉流失的速度也比较慢，同时皮肤还保持着弹性和光泽，和同龄人在一起，她看起来也要更显年轻。说了这么多肌肉对身体的好处，也从另一方面说明，肌肉含量少，就会更容易长胖，也更容易衰老，想必这是大多数女性最不想看到的事情了吧，那么我们该怎么应对呢？