动作|女性40岁后，睡前常练这9个瑜伽动作，由内到外变年轻

高质量的睡眠是对健康最有益的保健品！
好的睡眠，不仅能帮助平衡内分泌
同时可以帮助提高身体代谢，加快肝脏代谢等好处！

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但现代女性，由于家庭、工作等原因，影响生活节奏，作息也不规律，长期下去，容易导致情绪暴躁、影响气色，不利于健康！

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今天分享9个瑜伽动作给大家，非常适合睡前练习，释放双腿疲劳，促进内分泌平衡，坚持练习让你由内到外变年轻！
01、牛面式

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牛面坐进入，右腿屈膝在上吸气，坐骨向下扎根，脊柱延展呼气，左手旁侧点地，右手向左侧屈停留10个呼吸，交换另外一侧
02、下犬式

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从上一体式退出进入下犬式调整3-5个呼吸
03、高弓步扭转

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从下犬式进入，呼气，左腿迈向前吸气，右手撑地，胸腔扭转左手向上伸直，停留3-5个呼吸
04、侧角式

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从上一体式退出，进入侧角式吸气，左腿屈膝，髋部外旋左手屈肘落于左大腿上方呼气，右手向上伸直向左侧侧屈停留3-5个呼吸
05、低弓步变体

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从侧角式退出，进入低弓步左腿屈膝在前，吸气，延展脊柱呼气，收紧核心，左手抓右脚背胸腔打开，停留3-5个呼吸
06、半神猴式

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从低弓步退出，进入半神猴式吸气，臀部向后，右大腿垂直地面左腿伸直，脚尖回勾，停留8个呼吸
07、半婴儿式

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仰卧位，右腿屈膝，脚掌落地吸气，左腿屈膝进入半快乐婴儿式左手抓住左脚脚掌，停留1分钟
Tips：体式03-07注意换另外一侧练习
08、鹿式

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坐立位，右髋外旋，左髋内旋吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心身体向右侧扭转，胸腔打开停留8-10个呼吸，交换另外一侧
09、鸽子式

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从上一体式退出，进入鸽子式吸气，左腿屈膝向前贴地，髋部外旋呼气，收紧核心，身体俯卧在瑜伽垫停留10-12个呼吸，交换另外一侧
【 动作|女性40岁后，睡前常练这9个瑜伽动作，由内到外变年轻】对身心最好的滋养就是坚持练习瑜伽！