这 3 点没搞清楚，你的钙都白补了！

我们都知道钙对人体很重要：儿童长期缺钙，常出现晚上盗汗、手足抽搐等症状，容易患佝偻症；青少年缺钙会导致骨骼生长不良，每天钙摄入量低于300毫克可能导致成年时身材矮小[1 ， 2]；中老年人缺钙易出现骨质疏松、骨质增生等[1] 。孕期缺钙会带来多种危害，近期影响包括腰腿疼痛、腓肠肌痉挛，远期危害是骨质疏松。世界卫生组织建议膳食钙摄入量低的孕妇每天摄入1500～2000毫克钙，以降低先兆子痫的风险[3] 。
很多人常规吃钙片来预防各种缺钙问题，但你得先搞清楚这3点，否则可能就白补了!
第1点
钙吸收率受它们影响，别忽视
首先，草酸、植酸、膳食纤维、脂肪酸会降低钙吸收。所以补钙时不要同时食用富含植酸、草酸、鞣酸、高膳食纤维的食物[2] 。
有研究认为咖啡因和磷会在一定程度上影响钙的吸收率，平时喜欢喝咖啡和碳酸饮料的小伙伴更要重视补钙。
而维生素D的低水平则在很大程度上降低了钙吸收。而维生素D、乳糖和增加黏膜接触面积可以促进钙吸收。

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含蛋白质的食物，也能促进钙吸收[2] 。而钙的摄入量也影响吸收率：
每天摄入量为200毫克时，钙的吸收率约为45% ， 300毫克钙剂量的身体吸收率约36% ，高于2000毫克时，钙吸收率仅为15%[2 ， 4] 。
不过，也有人担心夏天出汗把补的钙排没了就不补？这里解释一下。

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图片来源：网络
虽然皮肤汗液也有一定量的排出，但钙主要经粪便和尿液排泄，正常健康人每天经尿排出的钙量比较恒定：100～200毫克[2] 。
而且，这不管怎么流失了，不是都要补进去吗～
第2点
注意「钙含量」，不是化合物含量
市面上的钙剂挺多，有的补剂只写了某种化合物的含量，需要注意：不同含钙化合物「钙含量」不一样。
国家药监局批准的OTC钙剂有好多种，钙含量较高的是碳酸钙（高达40%）。
性价比高且临床应用更广泛的也还是碳酸钙。如果是本身胃酸过多的人，吃它也可以中和胃酸。

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图片内容来源：参考文献[2]
钙的需求量大、更易缺钙的人群，如青少年儿童、孕期、哺乳期、绝经后女性、老年人、乳糖不耐受、素食人群，就更要关注钙营养啦。
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补钙可以用这款国药准字号进口OTC钙补充剂：迪巧维D钙咀嚼片，它是进口钙质，美国生产，每片含300毫克的钙元素，易溶于胃酸，钙利用率高。
每片含100IU维D3促进钙吸收，采用包合维生素D3粉替代普通维D3粉，确保了片剂中维D3的稳定性，钙和维D均匀度高[5-6] 。

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可用于成人（包括孕妇、哺乳期、老人）、儿童补钙，以及预防与辅助治疗骨质疏松症。
咀嚼片不仅告别了难吞咽的问题，更易吸收；口味清新口感好，更易让人接受。
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注：请仔细阅读说明书或在药师指导下使用。

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第3点
成人小孩补钙量不同
特殊人群需补更多钙
根据中国膳食指南，普通成人每天需摄入800～1200毫克钙元素， 4～6岁每天推荐摄入量800毫克， 7～10岁推荐量1000毫克， 11～14岁的青少年在生长发育的关键阶段，每天需要的钙含量高达1200毫克[2] 。