碳水化合物|经常喝蛋白粉，能不能起到增肌的效果呢？( 二 ) 中老年人|蛋白质|力量训练

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因此平时要多吃面条，最好选择挂面，而且一天三顿都要吃面条。
早餐吃干拌面150g、午餐吃炒面200g、晚餐吃阳春面150g，这样就不会重复。

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同时还要多吃鸡蛋，为的就是补充蛋白质和脂肪，每天要吃6-9个鸡蛋，平均每餐2-3个，最多不要超过15个。注意到后期只吃鸡蛋白，鸡蛋黄吃一半就可以。
写在最后的：

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瘦人增肌的难度，与胖子减肥其实差不多，两个都是饮食问题。瘦人吃得太少，胖子吃得太多，这就是两者的区别。
瘦人如果想要增肌，必须要摄入大量的碳水化合物和蛋白质，同时还要多做力量训练，每周至少4次，每次1个小时，再配合适量的蛋白粉，2-3年之后就能看到明显的效果。
增肌餐与减脂餐，两种饮食方式有什么不同？
只需一副哑铃，做好这6个训练动作，就能锻炼全身肌肉群
这三种食物既便宜蛋白质又多，每天吃一点，辅助提升增肌效果
如果用牛奶替代蛋白粉，能不能实现同样的增肌效果？

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不要再说蛋白粉没用了，买了不吃、饮食跟不上、训练量太低，这都会影响增肌效果。
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