现如今|夏季是三高“危险季”，一不小心就失控！牢记这些小细节，把数值控在“安全线”～现如今

现如今，三高类疾病可以说是最常见、涉及人群最广的慢性病了——《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民，
三高看似并不可怕，但其带来的
而每年夏季，由于温度以及生活方式等原因，很容易导致三高失控，我们该如何稳定并降低危害呢？
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高血压人群的度夏指南
对高血压人群来说，夏季最担心的是血压波动大，时低时高，就像弹簧一样，对心脏、肾脏、血管等靶器官的危害更大，因此保持稳定很关键！

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血压波动大，有4个诱因
夏季
高温天气，
高温天气，人体出汗多，水分和盐分丢失较多，
夏季大家都会出入各种开冷空调的场所，

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夏季控压4步走
重视血压监测
夏季血压有波动在所难免，家中要自备一台血压计供每天自测。测血压有3个最佳时间段：
正常血压值范围参考：
适当调整用药
夏季很多高血压患者会出现白天血压下降、夜晚血压升高的情况，这时，可以

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及时补水
高血压患者在夏季应该像吃饭一样，做到定时定量地喝水，喝水的量和频次也是有要求的，
*第1杯水
*第8杯水
*其它6杯水

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注意
科学降温
在室内使用空调时，温度不要调得过低，
另外，从外面回到家里全身流汗时，
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高血糖人群的控糖妙招
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血糖忽高忽低， 4个因素别忽视
夏季因为酷暑，大部分人普遍
而且在夏季，人体对
夏季是很多瓜果大量上市的季节，像西瓜、哈密瓜；还有各种解暑的美食，像冰粉、冰激凌、奶茶等，一旦

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除了由于季节因素所致，还有两个易被忽视的原因：
皮下脂肪增生
有些老年患者打了胰岛素血糖依然控制不好，忽高忽低，这很可能是由于长期在一个部位注射胰岛素导致了皮下脂肪增生，使得
在我国糖尿病患者中，皮下脂肪增生的患病率高达53.1% ，所以糖友要格外留意。

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测血糖前不洗手
有些人吃完东西没有洗手，就直接测血糖，这会导致手指上的残留糖分带到了血糖试纸上，导致血糖值失准。
所以，糖尿病患者在测血糖前，无论有没有吃东西，都应该洗手。

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做好3步，帮助稳定血糖
血糖监测
夏季血糖波动较大，推荐一天测2-3次血糖。包括空腹血糖和餐后血糖。
尽量将
三餐规律吃、正确吃
夏季没胃口很多人就选择不吃，觉得没进食，血糖也不会升高，这其实是错的。不仅容易出现低血糖，还会使血糖控制难上加难。
糖尿病人群一定要规律进食，

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对于比较容易出现低血糖的糖友，可以在
糖尿病人三餐搭配的基本原则为“
适量运动
即便天热，糖友也不能懒得运动，运动可
夏季运动不要太早，也不要太晚，宜在