两种“中国式的早餐”，已被营养师列入黑名单，别天天让娃吃了( 二 )

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第２类就是高碳水化合物的食物
就是米和面，比如面条，馒头，想吃粥的话不建议吃白粥，可以学习钟南山的早餐，五谷杂粮粥，饱腹感强，水分也少一些，营养价值更高。
如果喜欢西式的可以是汉堡或者是三明治等。
第３类就是脂肪类食物
可以让我们饱腹感更强一些，一般高脂肪的食物会跟着蛋白质一同出现，但是如果只是喝了一瓶牛奶或者只吃了一个鸡蛋，那脂肪可能是不太够的，还可以吃几颗花生或者是核桃。
种子类的食物含有的脂肪会比较高一些。

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第４类维生素丰富的食物，比如蔬菜水果
这一类也是经常被早餐忘记的食物
主要是青菜和新鲜的水果。
最好是用开水烫一下，弄点橄榄油或者是芝麻油来拌一下。
或者小番茄直接洗干净吃，苹果，橙子都是可以的。当然用蔬菜水果沙拉也是不错的选择。
但是要注意水果不建议榨成果汁，会增加糖的摄入，而且还是导致膳食纤维变少。
孩子的早餐有这4类食物的早餐，营养就会比较均衡一些，没这么容易饿，营养充足肚子不饿孩子的大脑才可以更快的运转，学习成绩才会更好。
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