胰岛素抵抗|辟谷、节食、轻断食？不要再跟随网络上的营销号减肥了胰岛素抵抗|血糖控制|减肥方法

导语：希望所有人增加的不是体重而是见闻，你可以做到的，为了自己。
21世纪不是一个颜值即正义的时代，而是一个颜值正在被定义的时代。
“好看的皮囊千篇一律，有趣的灵魂万里挑一。”信息爆炸的时代，人们已没有耐心或精力去了解一个人，第一眼颜值无疑是高效的。
工作也好，感情也罢，有时候命运天秤对胖女孩并不友好。

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为了改变现状，她们另辟蹊径，但结果......
辟谷、节食、轻断食？不要再跟随网络上的营销号减肥了
市面上减肥方法天花乱坠，“保守不反弹”“养成易瘦体质”的噱头令胖女孩们争前恐后实践、模仿。
无论健康与否，多数人的结果并不理想，要么短暂尝试后艰难放弃，要么成功瘦了十几斤后暴食加姨妈出走，体重报复性反弹。

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首先我们先来分别讲一下辟谷、节食和轻断食对人体造成的危害，敲醒正在减肥的胖友们。
辟谷：出自道家，为“不食五谷，吸风饮露”的意思，修行之人为了提升灵性而使用的一种修行方式，并不适合大部分群体使用。
自行辟谷弊大于利，虽体重下降，主要是因为水分与肌肉（一周后，身体肌肉流失量高达50%。）大量流失，甚至尿酸增高，恢复饮食后复胖。

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【 胰岛素抵抗|辟谷、节食、轻断食？不要再跟随网络上的营销号减肥了】节食：节食是减肥人群都会做的第一件事，自认为容易、简单，殊不知这种做法对于身体不仅伤害大，还被称之为“无效减肥”。
身体处于长期饥饿状态下，会导致部分器官功能失调、皮肤变差爱掉头发、免疫力下降、姨妈出走以及基础代谢降低，容易反弹。
轻断食：准确地说，轻断食可以减肥，但是丝毫不建议效仿。
因为食物摄入少，胃肠道长期处在“空磨”状态，很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。而且血糖波动很大，有基础病千万不要尝试。

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长期食用且不易反弹的减肥方法
1.多喝水
根据有关机构表示，女生一天饮水量应到2升，男生一天3升。体内水分不足之人肥胖几率是体内水分充足之人的1.59倍。
因为代谢脂肪需要水做媒介，100克脂肪需要300克水，如果饮水不达标，肯定不会瘦。
而且多喝水也能避开假性饥饿陷阱。（假性饥饿：看到诱人的食物就想吃，虽然身体不饿，但是大脑却饿了。）

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2.看配料表
相对包装上那些混淆视听额的促销词，学会看食品配料表和营养成分表，才能不被食物营销牵着鼻子走。
若是前三位含有白砂糖、蔗糖、果糖、葡萄糖、麦芽糖浆等带糖的配料，千万别买。
1千卡/大卡约等于4.18千焦，大家可以根据营养成分表推算，看看热量是否过高。

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3.改变饮食顺序
菜-肉-主食。
因为蔬菜和肉类中含有丰富膳食纤维、蛋白质，他们可以减缓升高血糖的速度，减轻胰岛素抵抗。
对于健康人而言，能够更好控制体重和预防慢性病，而且这样的进餐顺序有利于糖尿病患者血糖控制。
（主食少吃，不是不吃！控制在一拳左右）

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