夏季是三高“危险季”，一不小心就失控！牢记小细节，控在安全线现如今

现如今，三高类疾病可以说是最常见、涉及人群最广的慢性病了——《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国18岁及以上居民，每10个人中，就接近有3个高血压、1个糖尿病、1个高血脂！也就是几乎一半人都被“三高”困扰！
三高看似并不可怕，但其带来的脑出血、脑梗塞、心肌梗死、心肌缺血等一系列并发症，却能“击垮”整个身体，甚至分分钟就可能致命。
而每年夏季，由于温度以及生活方式等原因，很容易导致三高失控，我们该如何稳定并降低危害呢？
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高血压人群的度夏指南
对高血压人群来说，夏季最担心的是血压波动大，时低时高，就像弹簧一样，对心脏、肾脏、血管等靶器官的危害更大，因此保持稳定很关键！

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1血压波动大，有4个诱因
①夏季气温高，血管容易舒张，血流阻力小、压力小，血压就会相对降低；
②高温天气，交感神经更兴奋、人体基础代谢率高，很多人容易心浮气躁、睡眠不良，这会升高血压；
③高温天气，人体出汗多，水分和盐分丢失较多，血容量下降，血液对血管壁造成的压力下降，血压也可能下降；
④夏季大家都会出入各种开冷空调的场所，一冷一热之下，会刺激血管，导致血压波动。

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2夏季控压4步走
①重视血压监测
夏季血压有波动在所难免，家中要自备一台血压计供每天自测。测血压有3个最佳时间段：早晨刚起床时、中午12点左右、晚上七八点吃完晚饭。
正常血压值范围参考：收缩压130-140mmHg、舒张压80-90mmHg 。
②适当调整用药
夏季很多高血压患者会出现白天血压下降、夜晚血压升高的情况，这时，可以在医生的指导下减少服用的剂量，并选用长效、缓释的降压药，但千万不要擅自减量或者停药。
③及时补水
高血压患者在夏季应该像吃饭一样，做到定时定量地喝水，喝水的量和频次也是有要求的，保证每天摄入7-8杯水，大概也就是1500-2000毫升。
*第1杯水：早上醒来或者吃早饭前要连续地一次性喝200-300毫升。
*第8杯水：晚上睡觉前喝一杯水，预防夜里缺水。
*其它6杯水：白天每隔两小时应该主动喝一杯水。

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注意：有肾病、心脏病等疾病的人，建议咨询一下专业医生，根据个人情况选择每日饮水量。
④科学降温
【夏季是三高“危险季”，一不小心就失控！牢记小细节，控在安全线】在室内使用空调时，温度不要调得过低，以27℃为宜，室内与室外的温差不超过8℃为宜。同时要避免空调、电扇等直吹。
另外，从外面回到家里全身流汗时，不要马上洗澡，先喝杯温水，休息15分钟再冲洗。
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高血糖人群的控糖妙招
1血糖忽高忽低， 4个因素别忽视
①夏季因为酷暑，大部分人普遍食欲降低，饮食也更加地偏向清淡，但天气炎热，人的能量消耗较大，以散热量为主，也就会在一定程度上降低血糖。
而且在夏季，人体对胰岛素的敏感性增高，促使胰岛素的分泌量比其他季节更多，从而可能会导致血糖偏低。
②夏季是很多瓜果大量上市的季节，像西瓜、哈密瓜；还有各种解暑的美食，像冰粉、冰激凌、奶茶等，一旦控制不住食欲，摄入过多，血糖就会蹭蹭往上飙。