间歇性|3种饮食方法，减掉肚子上“顽固脂肪”( 二 ) 热量

第一种，每天控制热量在2000大卡。那么一周的总热量摄入：「2000×7=14000大卡」。
第二种，卡路里循环法，以一周时间举例：
卡路里循环，一周总的热量摄入为：
1700+2000+2300+1500+1500+2000+3000=14000大卡，总热量不变。

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卡路里循环法
简单点说，卡路里循环饮食，就是把一段时间的总饮食热量，不均匀的分散到每一天上，有时高，有时候低，但总热量不变。
它有以下几个优点：
从长期角度看，长期的热量控制会降低人体的代谢水平，而卡路里循环饮食更容易维持你的代谢水平。
生活有盼头，更加人性化，每天都去把热量控制在一个较低的水平，确实是一件让人崩溃的事情，更何况在一些大重量训练日，过低的热量摄入，会降低你的训练水平。
那么这个时候，就需要用到更推荐的——卡路里循环法。
方法三间歇性禁食法
提到禁食，很多人会心生抵触，但Max先给大家打一针预防针，它是科学的减脂饮食方式，在国外已有广泛的应用，就是创造热量缺口的一种方式。
间歇性禁食的方式有很多，在这里推荐给大家16/8禁食的方式，很简单，一天24小时，控制你进食的窗口期为8个小时，禁食16个小时，举个例子，如中午12点-晚8点进食，其余时间不进行热量摄入，这就是一次简单的间歇性禁食。

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注意：
间歇性禁食有一个持续2-3周的适应阶段。
尽量保证在减脂期间，禁食窗口期一致。
如发现困难，可适当增长禁食窗口期，如14/10开始。
禁食期，可通过喝水或黑咖啡抑制食欲。
进食期，尽量保证高蛋白的减脂饮食方式。
提问：既然只是创造热量缺口的工具，那我直接少吃不就行了，为什么还要间歇性禁食呢？
答：间歇性禁食，最大的优点，是让你能够更容易的创造出热量缺口！
硬性指标的禁食窗口期，只需严格执行，就很容易能帮你创造热量缺口，当然除了16/8的禁食方式以外，还有20/4的勇士禁食法，隔日禁食等等。

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总结
今天给大家介绍了3种非常棒的减脂期饮食方式。
一斗牛士循环法（Matador diet），一段时间内控制饮食热量，一段时间内不控制，2周一个单位。
二卡路里循环法（Calorie cycle），把一段时间的总热量，不均匀的分散到每一天上，有时高，有时候低，但总热量不变。
三间歇性禁食法（Intermittent fasting），通过创造禁食和进食窗口期，更容易的达到制造热量缺口的目的。
注意：前两个饮食方式，在制造热量缺口的同时，还有助于维持自身代谢水平不过分降低，间歇性禁食则偏重于更容易的制造热量缺口，但对于基础代谢的影响暂无过多研究。
此外，本文的重点为饮食方面，并未提到力量训练方面，但你仍需知道，减脂期增加力量训练，会更容易的让你保存肌肉，保持高的基础代谢，也让你更容易减脂成功。
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【 间歇性|3种饮食方法，减掉肚子上“顽固脂肪”】来源：CIEL健身指南