工作时间|居家瘦减肥：入职场3年，是过劳肥高发期！你的职业危险吗？睡眠时间

你过劳肥了吗？有数据显示，进入职场3年左右，是过劳肥的高发期。超过25%的办公族此时体重较刚入职时增加5公斤。

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过劳肥，这是个民间用语，它和亚健康很像，都不是专用的医学名词，而是一种生活和身体状态。

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它反映在工作时间过长、工作压力过大、工作的强度过大，而造成的生活的不规律。最后产生的结果是肥胖。

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不同行业的人，长胖的情况是不同的。根据大数据统计出来的结果，过劳肥人数最多的职业前三名为：第一，互联网第二，广告媒体第三，金融行业其中，互联网和广告媒体行业属于作息相对不规律，引起肥胖。工作时间长、工作强度较大，容易使人多吃。金融行业的吃喝宴请比较多，社会应酬多，饮酒多，饮食高油，也是导致肥胖的因素之一。

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其他的长时间坐在办公室的人员，比如行政助理、IT工作者、设计师、教师，甚至医务人员，也是过劳肥的常见人群。

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1.压力过大。
长期处于高度的压力状态，人体会产生更多的皮质醇来应对压力，从而分泌更多的饥饿素。这会促使人的食欲更强，吃得更多，而且更偏爱高热量的食物。2.久坐，活动过少。长时间伏案工作，每天坐在椅子或者沙发上8~9小时甚至更多。
这将导致人的体力活动特别少。热量消耗减少，极容易造成肥胖。

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3. 睡不够。为了有更多时间清醒去工作，每天睡眠时间不足6个小时。这有两个弊端：一方面劳累，压力增加，食欲增加；另一方面你有了更多的时间去吃东西。
睡眠不佳还会造成各种激素水平失调，也容易造成脂肪囤积。
4. 吃得过饱。
吃，是肥胖的一个原动力。
很多人是靠吃来释放压力，边吃东西边工作，摄入量自然大幅增加了。

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油炸或者高糖的小零食、饼干曲奇，热量高、油脂多，含糖量也高。
吃得过饱、吃得过多，是过劳肥的一个重要成因。
5. 喝水太少。
过劳肥的人总爱说的一句话，“我没时间喝水！”
过度繁忙的状态会导致水分摄入不足。
时间长了，会造成消化吸收和物质代谢的过程发生障碍，使脂肪更容易在体内蓄积。

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避免过劳肥，最重要的是引导压力的释放。运动和饮食相配合，会有更好的效果。

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如果实在空不出时间，15分钟也可以。但一定得是积极的、有一定强度的体育锻炼。每天上班提早出门10分钟，跑跑楼梯，或者晚间的夜跑、睡前的健身操等，都能很好地释放工作的压力。

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至少20~15分钟的体育锻炼，不仅有助于增加活动量，也有助于释放大脑的内啡肽，减轻压力。