热量|减肥必备基础常识｜撸铁长肌肉提高代谢阻止反弹？减肥最大的骗局瘦下来就好了！减肥|热量|力量训练

对于很多减肥的妹子来讲，之所以能够承受训练的酸痛、忍受饥饿，完全就是被“瘦下来就好了”这句话激励着。
这句话仿佛营造了一个美好的世界，这个世界里没有饥饿感、没有酸痛，只有每天做梦被美醒的马甲线和被无数宅男舔屏的腹肌，可以说是心灵的乌托邦了。
但这是真的么？......事实上并不是这样！
以图为证！这是我近些年身材的变化，时间跨度在三年左右。

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这三年的时间我因为工作生活等等的变动，训练、睡眠、饮食也随之波动，当我开始控制饮食有规律的训练身材就会变好，而当饮食放纵停止训练就又开始复胖。
显然“瘦下来就好了”这句话在我身上并不奏效，脂肪就像狗皮膏药一样粘着我。
而在撸铁圈最大的谎言就是：力量训练可以阻止复胖？相信大部分妹子应该都听过：“撸铁可以提升肌肉量从而提升基础代谢，吃得随意一些也不容易反弹复胖”，结果各位姐姐妹妹们抱着不反弹的宗旨，一股脑儿往力量区冲。
但随着我撸铁的时间延长，我越来越发现这句话真的特别渣，就像渣男撩妹说的一样“我有点喜欢你”，在女生心里这“一点喜欢”可能代表全部，而在渣男那里却真的只是一点。

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所以必须要把话讲清楚，不容易反弹是怎么个不容易法？我是每天狂吃大鱼大肉不反弹，还是我只能比减肥的时候多吃一点点不反弹？
事实上肌肉增长对于基础代谢的影响真的非常小！刊登在《美国人类生物杂志》的一篇文章，就对1kg肌肉和1kg脂肪能够消耗多少热量进行了研究，1kg肌肉能够消耗13kcal的热量，1kg脂肪能够消耗4.5kcal的热量。

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【 热量|减肥必备基础常识｜撸铁长肌肉提高代谢阻止反弹？减肥最大的骗局瘦下来就好了！】很多朋友对于13kcal的热量没有概念，13kcal的热量相当于你吃1颗小杏仁、4颗花生米、不到半个山核桃或者是3颗葡萄。

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所以力量训练提升代谢防止反弹这个事儿吧，你就当它不存在就可以了。
这里可能有很多机灵的妹子提出质疑，1kg肌肉消耗不多，我可以积小流成江海，一年涨个二三十公斤的肌肉，消耗热量还是很可观的！
对于这么想的朋友，我只能回复你四个字：你想啥呢？
肌肉远没有我们想象的那么容易长！成年男性在热量充足、训练强度超大、激素分泌水平卓越的前提下，第一年能增长6～8kg的肌肉都属于天赋不错了，至于女性朋友因为激素水平的原因，差不多是男性的1/3，同时因为减肥期间吃得比平时要少，肌肉增长的速度几乎趋近于无。
所以通过肌肉量的增长来实现躺瘦的目的理论上可能成立，但在实际操作上基本难于上青天。
那有什么舒服的办法防止反弹复胖么？答案是：......并没有。
因为减肥从本质上来讲就是一个能量游戏，能量超出消耗你就胖、能量低了就瘦了，就是这么简单粗暴，如果运动停止、饮食不加以节制，不断盈余的能量最终还是会转化成脂肪。
所以不管是正在减脂的朋友，还是已经达到自己体型目标的朋友，你都要明白一件事儿，瘦只是代表你现在的状态，并不是你瘦了之后无论怎样吃你都会一直瘦，你们心里的美好并不存在。
当然说了这么多并不是要大家“剪卡倒粉”从此不再运动，反而是不想让大家存在认知上的偏差，从而断送掉得来不易的减肥成果。