坚持运动的老年人，都收获了哪些好处，快来了解下( 二 ) _健康小知识

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2.快速冲刺跑
人有着强大的心肺功能和爆发力，才能更适合进行快速冲刺跑，因此这运动明显不适合50岁以上中老年人。而且快速冲刺跑导致受伤的几率大，中老年人千万不要再参加这种运动。
但这并意味着50岁以后只能慢慢走路来锻炼身体，他们平时可以进行慢跑，随着自己的耐力的增加，再逐渐加快跑步的速度。

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3.扎马步
现在很多中老年人非常偏爱武术，平常也会通过扎马步来锻炼身体，但是你知道吗？老年人的关节韧带肌肉弹性都逐渐退化，协调性也大不如前。
在扎马步的过程中，稍微不注意，就会出现韧带拉伤等情况。所以年过50岁之后，锻炼时千万不要强求自己，以免发生不适应的身体反应。

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4.踢足球
踢足球需要两个团队互相抗衡，比出一个输赢，在运球、踢球的过程中没有人会心软，难免会出现意外。
50岁以后身体肌肉、骨骼、反应能力逐步降低，跟不上年轻人，在力量上处于弱势，如果还继续踢足球，可能会出现脱臼、韧带拉伤、骨折等情况。
建议中年人避免对抗性较大的团队运动，如果想锻炼肌肉，可以选择跑步、骑车、打羽毛球等运动项目。

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03阅读延伸：哪些运动适合50岁以上的老人做？
1.骑车运动
骑车也是很不错的运动方式，不但可以锻炼全身的关节，强度也不是很大，不会对关节、肌肉、骨骼带来过大的压力。
可以一周进行1-2次的骑车运动，每次进行1小时左右，对中老年人来说，是简单又健康的运动方式。

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2.举哑铃
很多老人总说上了年纪以后感觉自己没有力气，其实力气和寿命是有关系的，人的肌肉在40岁以后就会萎缩，所以一定要提前开始锻炼肌肉，延缓肌肉衰老。
但是千万不要一开始就选择比较重的哑铃，可以从5公斤重的哑铃开始，每次托举15~30下，每天托举一次，如果状态比较好，可以适当的增加公斤数和次数。（哑铃可以用很多东西来代替，比如洗衣液，大瓶矿泉水等等，但是最好还是选择专业的运动器材。）

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3.保健操
上了50岁以后，生活当中可以做一些传统养生保健仓，比如八段锦，太极拳等等这些保健运动对于其他运动来讲更为舒缓柔和，适合老年人群体。
而且能够在运动过程里锻炼身体平衡感，增强机体灵活性，中老年朋友可以在清晨找偏僻地方或待在家里，听着相应音乐进行保健操运动。

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锻炼以后身体素质会强许多，身上感觉到放松，神清气爽，不仅可以让身体得到锻炼，也可以保持愉悦心情。