腹肌|睡前极致伸展，像她一样练出超美的微腹肌，曲线好养眼马甲线

小密语录：练瑜伽让你拥有微腹肌，变得更美。
袁姗姗的马甲线当初也是爆红一时，相信大家没有不喜欢腹肌的吧。很多女生都想拥有马甲线，因为可以让身材看起来更有型，更有力量感。小密为大家分享的这一组动作，大家跟着练习就可以锻炼出腹肌，就这样练，女生的微腹肌也很美哦。

文章插图
开始这个动作之前，我们先山式站立，然后身体向下至手掌撑地，胸部上挺，臀部下压，双脚脚尖着地。这个动作不仅能帮助我们增加脑部供血，还可以调动全身的肌肉，打开我们的肩关节，收缩腹部，消除腹部多余的赘肉，能帮助我们练出腹肌。没有人不喜欢腹肌，就这样练，女生的微腹肌也很美。不过脊柱有伤的人小密不建议练习哦。

文章插图
轮式是大家熟悉的一个体式，这个动作和它有点类似，首先山式站立，身体向后下压，双手手掌撑地，然后左脚向上举并弯曲使大腿和小腿贴合，右脚脚尖着地。这个动作有腰椎间盘突出等问题的人不适合练习。这个动作可以帮助我们紧实全身肌肉，拉伸韧带，灵活脊柱和腰椎关节，还可以促进血液循环，按摩腹部器官，燃烧腹部脂肪。没有人不喜欢腹肌，就这样练，女生的微腹肌也很美。

文章插图
这个动作主要针对的是腰腹部的训练。首先坐在垫子上，左小腿与大腿贴合，脚心朝上，右腿上举让左手握住右脚后跟，右手向前平举与肩齐。不仅能强化腰腹部的肌肉，让腰腹部的线条感更强，还可以拉伸腿部韧带，灵活脊柱，缓解腰背部的轻度疼痛。没有人不喜欢腹肌，就这么练，女生的微腹肌也可以很美哦。

文章插图
【 腹肌|睡前极致伸展，像她一样练出超美的微腹肌，曲线好养眼】这个动作能增加脑部供血，增强记忆力，还能强化全身的肌肉，使胸部更加上挺，腿部线条更加匀称，同时臀部和腰腹部的脂肪也会加速燃烧，翘臀和马甲线轻轻松松就可以练出来。首先山式站立，然后身体向后下压，双脚脚尖着地，左小腿离地向后弯曲。有贫血或者高血压的人小密不建议练习。腹肌大家肯定都喜欢吧，就这么练，女生的微腹肌也可以很美。

文章插图
这个动作练习时我们先平趴在垫子上，双手撑地，下颌也放在垫子上，双腿上举至伸直，左小腿向前弯曲，脚心在头顶上。这个动作可以帮助我们按摩腹部器官，延展脊柱，还可以促进下身血液循环，减少水液潴留，锻炼腰腹部的肌肉。小密相信没人不喜欢腹肌，就这样练，女生的微腹肌也可以很美。小密提醒大家哦，有腰椎疾病的人不适合练习这个动作。

文章插图
这个动作难度颇大，练习之前小密建议大家先做一些增强身体柔韧度的基础训练。首先侧躺在垫子上，右腿向后伸展并向前弯曲，身体向后仰，左手握住右腿膝盖，右手握住右脚脚尖，左腿向后抬。不仅能帮助我们拉伸韧带，美化腿部线条，还可以打开肩关节，纠正耸肩的不良体态，最重要的是腰腹部的肌肉得到锻炼，可以更加紧实，没人不喜欢腹肌，就这么练，女生的微腹肌也可以很美呢。