腹肌|睡前极致伸展，像她一样练出超美的微腹肌，曲线好养眼( 二 ) 马甲线

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这个动作可以强化四肢的力量，同时能打开我们的髋关节，温养腹部器官，还可以拉伸韧带，锻炼腰腹部，美化腿部和腰腹部的线条，让身材更加匀称。首先山式站立，身体向前至双手撑地，双脚向后一步，头向上仰，右腿上举，然后膝盖弯曲，脚心在头顶上方。这个动作能帮助我们很好的练出腹肌，没人不喜欢腹肌吧，就这么练，女生的微腹肌也可以很美。脊柱有问题的人可以减轻强度，以免造成二次受伤。

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斜板这个体式相信大家都不陌生吧，小密介绍的这个动作和斜板又有一点点的区别。这个动作大家也可以和孩子一起练习呢，还可以增加父母与子女之间的感情。这个动作不仅可以帮助我们增强手臂力量，还可以燃烧全身脂肪，同时因为上身承重增加，腰腹部的脂肪就很容易消耗，肌肉也会更加紧实有力量。腹肌没人不喜欢，就这么练，女生的微腹肌也可以很美。
下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看体式是怎么做出来的吧！
体式详解：
1.平趴在垫子上，双手手肘撑地，双脚脚尖着地，调整呼吸。
2.小孩双手扶住大人肩膀，身体整个放在大人身上。
3.吸气，慢慢抬起整个身体，手臂弯曲呈直角，头不要下垂，眼睛看地面。小孩的双脚脚尖放在大人的大腿上。全身肌肉绷紧。
4.保持自然呼吸，持续20~40秒，重复4~6组。
大家肯定都不想自己有小肚子，腰上只有一圈圈的赘肉，全身松松垮垮，毫无身材可言吧。小密相信没有人不喜欢腹肌，就这麽练，大家都可以让身材更有线条感，体形更加匀称，女生就算有微腹肌也是很美的呢。