高血压对身体的影响有多大？如何干预？ _健康小知识

高血压对身体的影响有多大？临床统计显示：70%以上的心脑血管病与高血压密切相关，而心脑血管病是死亡的第一死因，由此可知干预治疗高血压的重要性。如何干预？把血压降下来就可以了吗？
张老是一名退休医生，早在50多岁时发现高血压开始，便毫不犹豫地服用了降压药，这么多年始终将血压控制在了130/80mmHg以下，且在日常生活中给自己制定了很详细的管理计划， 20多年已经形成了习惯，如今80岁的他与同龄人比起来，身体各方面至少年轻10岁，他的心得是：高血压重在管理，控制血压只是管理的一项内容，管理好自己的生活更为重要。

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【医生评析】
张老的心得是高血压干预治疗的核心，对有高血压的人来说，有几个关键点一定要知道：
NO1：人的正常血压是120/80mmHg而非140/90mmHg ， 121-139/81-89mmHg只不过是没有达到现行的高血压诊断标准，医学上称为是正常高值血压。身体在这样的血压状态下，血管等组织器官即会受到微损伤，积少成多，尤其是随着年龄的增长，不仅会加速身体的老化，还为各种血管病变的发生带来更大的风险，所以即便是60岁以上的老年人也应当尽可能将血压控制在130/80mmHg以下的较低水平。
NO2：高血压对身体的损害存在“记忆效应” ，简单地说就是对血管造成的损伤在血压得以控制后，需要相当长的时间逐渐消失，这也是为什么在发现高血压后，要尽可能在4-6周内将血压控制达标的原因。

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NO3：高血压是机体代谢异常的表现之一，而机体各项代谢是相互影响的，控制住血压只是改善了影响代谢的不良因素中的一个，更需要从多方面入手改变机体内环境，巩固血压控制成果，阻止延缓组织器官老化与病变发生发展的进程，建立良健康生活方式是重中之重。
作为医生的张老对此有清楚的认识并在生活中加以注意，所以才高血压20多年身体状况仍然优于同龄人。那么，具体该如何做呢？其实无非是“管住嘴、迈开腿” ，但是否真正取得了成效从中获益，有几项客观指标可衡量：
体重指数（体重公斤数/身高米数的平方）保持在18.5-24.9kg/m2之间
不吸烟或戒烟10年以上
每周进行可出汗的运动150-300分钟
每天吃新鲜蔬菜不少于500克、新鲜水果不少于半斤，清淡少盐，每周吃猪牛羊等红肉不多于5次
每天睡眠时间保持在6~8小时

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需要知道的是，研究证实：服用了降压药，但生活方式未达到上述要求，死亡风险可下降30%；而能规律服用降压药，同时遵循健康生活方式，全因死亡的风险将下降68% ，心血管死亡风险将下降67% ，各器官恶性变死亡风险将下降70% 。
【高血压对身体的影响有多大？如何干预？】由此可见，有高血压的人建立健康生活方式有多重要，何况这本就是延年益寿的基本要求，检点一下你做到了吗？