经常听到有人说自己的血脂高 ， 事实上血脂只是一个大名称 ， 临床上所说的血脂高是要看其中的哪一项超出了正常值 ， 不同的血脂项虽然都是导致血管病变的发生危险因素 ， 但所起的作用有轻重之分 。
比如最常见的高血脂是高甘油三脂血症 ， 而甘油三脂在动脉粥样硬化等血管病变发生中起着次要作用 ， 危害最大的是血脂中胆固醇的升高 ， 但甘油三脂的升高表明机体脂代谢发生了问题 ， 也是必须要及时干预治疗的 。

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如何控制甘油三脂？生活方式干预是基础 ， 药物控制是手段 ， 但要根据甘油三脂升高的程度分两种情况来对待 ， 这就要知道甘油三脂升高的一条危险警戒线 ， 即5.6mmol/L；尚未超过这条警戒线时 ， 可先通过生活方式干预进行控制 ， 否则就应当立即服用降脂药尽快将其控制下来 ， 因为这样甘油三脂水平可能诱发急性胰腺炎 ， 如果引发了坏死性急性胰腺炎 ， 死亡率将超过50% 。
那么 ， 甘油三脂有升高时 ， 如何进行生活方式干预呢？
首先要明确一个目标 ， 那就是要尽可能减轻体重 ， 有研究显示：甘油三脂高的人 ， 体重每减轻1公斤 ， 甘油三脂可获得0.1mmol/L的下降 。 .众所周知 ， 减轻体重最有效的措施就是“管住嘴迈开腿” 。
不少人认为“管住嘴”就是不吃肉少吃油腻 ， 实际上甘油三脂并非吃了肉类等油脂类食物就会升高 ， 它是一种肝脏利用食物中多种营养物质合成的脂肪 ， 也就是说只要吃饭就会有甘油三脂生成 ， 所以“管住嘴”不是吃什么或是不吃什么 ， 而是要合理地吃 。
基本原则其实很简单 ， 每天所吃的食物种类越多越好 ， 其中最重要的是不要吃得过油且主食不能吃得过多 ， 一般成年人建议主食量每天不要超过4两、瘦肉类食物不超过2两、食用油不超过半两 ， 而蔬菜则要吃够至少1斤 ， 各种甜食则应力争做到不吃 。

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至于“迈开腿” ， 在控制甘油三脂中的作用非常大 ， 因为运动会消耗大量的甘油三脂 。 有研究显示：做一次持续30-45分钟出汗的运动 ， 甘油三脂会有10%-20%幅度的下降 ， 但这并不是说一天中不停地运动就会有更大幅度的下降 ， 因为做一次有运动身体的获益可持续存在近20个小时 ， 所以做到每天做一次有效运动才是关键 。
此外需要知道的是 ， 管住嘴减少了甘油三脂合成的原料 ， 迈开腿增加了甘油三脂的去路 ， 但如果肝脏合成甘油三脂的功能障碍不解除 ， 管住嘴、迈开腿的作用将大打折扣 ， 导致肝脏脂代谢功能障碍最主要的因素有两个：

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一是饮酒 ， 酒精的代谢产物乙醛对细胞会产生强刺激 ， 形象地说会使肝细胞处于极度兴奋中而合成更多的甘油三脂 ， 所以要想控制甘油三脂 ， 戒酒是必须要做到的 。 研究显示：戒酒后甘油三脂会有80%左右的降幅 。
二是熬夜 ， 很多人可能不知道 ， 夜间睡眠中身体绝大多数器官都处于休息状态 ， 但肝脏是唯一的例外 ， 是全天脂代谢最旺盛时段 ， 该休息而不休息将进一步促进脂代谢的进行 ， 甘油三脂的合成量也将大幅增加 。
而这两个因素也是导致体重难以控制的主要原因 ， 所以要想通过减轻体重控制甘油三脂 ， 不仅要管住嘴、迈开腿 ， 还要做到戒掉喝酒、按时作息不熬夜 ， 且只有长期坚持才能避免甘油三脂再次升高 。
【甘油三脂升高时，如何控制甘油三脂，生活方式干预是基础，了解下