各种维生素功效大盘点！超全指南( 四 )

维生素C还能帮助刺激皮肤细胞增殖，并支持皮肤内胶原蛋白的生成。维生素C有助于促进产生抗菌细胞，如白血球。强大的白血球能帮助保护身体免受入侵者的侵害并保持健康。白血球也会累积维生素C来保护自身，免受其用来破坏病原体的氧化剂带来的伤害。
维生素D（钙化醇）QA什么是维生素D（钙化醇）？
通常被称为阳光维生素，当皮肤晒太阳时也会产生维生素D 。虽然通常被称为维生素，但它的作用更像是一种激素。
QA对人体有什么作用？
维生素D因其在钙的吸收和利用中的角色，能支持骨骼健康。此外它还通过维持在正常范围内的健康血压来支持健全的免疫功能、情绪和心血管健康。
QA哪些食品含有维生素D？
【各种维生素功效大盘点！超全指南】阳光能帮助您制造维生素D ，高脂鱼类或强化谷物和乳制品也含有维生素D 。
QA维生素D的具体功效？
维生素D有两种主要形式：麦角钙化固醇和胆钙化固醇，分别称为维生素D2和D3 。维生素D2通常是人造的，用于强化食物。您身体在紫外线B（UVB）的帮助下制造维生素D3 。只需晒太阳15-30分钟就足以产生大量的维生素D 。
维生素D在人体内的主要用途之一是支持骨骼生长和维持骨骼健康，此外维生素D也被证明能支持健全的免疫功能、情绪，并维持已在正常范围内的健康血压。
身体确实能在阳光的帮助下制造维生素D ，但维生素D缺乏是普遍的，尤其是住在离赤道越远越是如此。这与太阳角度有很大的关系，太阳在天空中的位置越低，被大气层过滤掉的UVB越多。因此服用维生素D保健品是您获得足够的维生素D有效且安全的方法。
维生素E（生育酚和生育三烯酚）QA什么是维生素E（生育酚和生育三烯酚）？
具有抗氧化能力的8种脂溶性分子中的任何一种。
QA对人体有什么作用？
其功能为有效的抗氧化剂。维生素E可防止氧化损伤，并有助于维护细胞膜。它也参与细胞通讯。
QA哪些食品含有维生素E？
植物油、坚果、绿色蔬菜、黑莓和青花菜都是一些含有维生素E的食物。
QA维生素E的具体功效？
大多数维生素都是辅助者，充当辅助化学反应的辅酶。但维生素E喜欢独立工作，而这种强效抗氧化剂的效果是毋庸置疑的。
除了从环境而来的自由基之外，每当您的身体将食物转化成能量时，也会产生自由基。维生素E等抗氧化剂能中和这些潜在的氧化损伤，来保护您的细胞。由于它是脂溶性的，维生素E对预防脂肪氧化特别有效，不论脂肪氧化是发生在肠道、血液、组织和细胞膜中。
维生素E也在机体免疫中发挥作用。它帮助促进不同免疫细胞的连结，并在免疫细胞的讯号传输中起作用，这两者都能支持免疫力。这不可或缺的维生素甚至还能维持健康的血管，支持心血管健康。
维生素K（叶醌、甲萘醌）QA什么是维生素K（叶醌、甲萘醌）？
一种脂溶性维生素，能结合钙并影响凝血过程。
QA对人体有什么作用？
它有助于活化蛋白质、支持血液凝固和骨骼健康。
QA哪些食品含有维生素K？
绿叶蔬菜、青花菜、蓝莓、橄榄油、鸡蛋和葡萄都含有维生素K 。
QA维生素K的具体功效？
维生素K是支持帮助血液正常凝结过程的关键，它涉及至少五种调节凝血活性的蛋白质的合成。
维生素K也有助于在全身为钙创造结合蛋白质的地方，这就是维生素K和骨骼健康的关系。它对骨骼重塑（用新材料取代旧的骨骼组织）很重要，这种过程对维持骨骼健康是绝对必要的。