线条|五个胸部动作，帮你改善驼背，让胸型更为饱满，上半身更有线条胸部|卧推|胸肌|哑铃

哈喽，大家好今天我为大家分享我的健身房练胸菜单必做的五个动作，相信大多数训练者都接触过胸部锻炼，主要以推类的动作为主，但是如何选择这些动作，如何完成动作才能让自己的胸型更加的好看呢，以下五个动作来帮你打造性感饱满的胸肌。
【 线条|五个胸部动作，帮你改善驼背，让胸型更为饱满，上半身更有线条】

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第一个动作从上斜杠铃卧推开始，仰卧在训练椅子上，正握杠铃，双手距离略微大于肩宽。把杠铃降到上胸部，停顿，然后将杠铃推回到起始位置。做8组，一组8-10个。

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第二个动作杠铃卧推，正握杠铃，双手距离略微大于肩宽，将杠铃举到胸骨正上方，双臂伸直，垂直降低杠铃，停顿，然后以直线将杠铃推回到起始位置，双手保持夹紧，使上臂降低时与身体呈45度角（这可以减少对肩关节的压力）8组一组8-10个。

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第三个动作哑铃卧推，手握哑铃，把哑铃举在胸部上方，掌心朝外，但微微内旋，然后降低到胸部两侧，手腕保持伸直，双脚始终平放在地板上，做5组，每组10-12个。

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第四个动作滑轮夹胸，抓住把手，双臂张开，手臂在体前交叉，做5组，每组8-10个。

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第五个动作器械推胸，收紧肩胛骨，挺胸，用肘部拉杆，在肩胛骨收拢的同时推出器械杆，5组，一组8-10个。

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在做胸部的动作时，胸部一定要记得打开、用大脑持续感受胸肌的发力感，多多练会越来越进步的！练胸的好处很多！可以改善驼背、让上半身更有线条，也可以让胸型更为饱满女孩们有规律的锻炼胸肌吗？平常在家没事也可以多练伏地挺身哦！