问 夏季猛灌饮料为何“伤心”?

本文转自:文汇报
问 夏季猛灌饮料为何“伤心”?
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答朱酉琦上海交通大学医学院附属瑞金医院心内科护师
近日有媒体报道称 , 一名19岁的男孩高考结束后 , 坚持每天打篮球 , 由于近期天气炎热 , 他习惯打完篮球后一口气喝光一瓶冰饮料 。 结果有一次喝完不到5分钟 , 他开始感到胸闷、胸痛 , 被送往医院抢救 , 最终因心梗抢救无效去世 。
这样的案例让人痛心 , 其实 , 盛夏从来都是心脑血管意外高发期 。 除了猛灌冰水 , 还有很多小习惯会让心脏饱受负荷 , 赶紧自查下是否有“伤心”的错误习惯 。
错误1、口渴后快速灌水
夏季温度高 , 出汗多 , 容易口干舌燥 , 很多人端起杯子十几秒就喝下一瓶水 , 虽然一时解渴了 , 可心脏却承受不住了 。 适当补水能降低血液黏稠度 , 但如果喝水喝太快 , 水分会快速进入血液 , 造成血容量增加 , 很容易加重心脏的负担 。
【护“心”建议】
夏天喝水不能一次摄入过多 , 要少量多次 , 每次喝50-100毫升 。
喝水以白开水为主 , 出汗多时 , 适量补充电解质 , 如盐分、钾 , 避免选择碳酸饮料及其他含糖量高的饮料等 。
晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水 , 以降低血液黏稠度 , 预防血栓形成 , 减少心脑血管疾病突发的可能 。
错误2、为降温冲冷水澡
夏天炎热 , 人体温度高、出汗多 , 工作或户外活动回家后便用凉水洗脸、冲澡 , 这个习惯很危险 。 因为这种突然的冷刺激不仅会造成外周血管收缩、血压升高 , 再加上长时间待在密闭缺氧环境中 , 可让大脑和心脏处于缺血状态 , 有时甚至会导致冠状动脉严重痉挛、斑块破裂、形成血栓 , 造成急性心肌梗死 。
【护“心”建议】
工作或户外活动回家后 , 应先擦干身体的汗 , 休息10-15分钟后 , 再用温水洗澡;洗澡时间控制在20分钟内;饥饿和饱餐状态下不洗澡 。
错误3、过度依赖空调
闷热天气 , 多数人都会长时间处于空调房 。 出门到高温环境中 , 温度骤然变化很容易导致血管急剧收缩或扩张 , 引起血液循环障碍 , 容易发生心脑血管意外 。
【护“心”建议】
先缓上几分钟再进出空调房;
在家 , 空调温度要慢慢调低 , 设定在26-27摄氏度左右 , 温度不要过低 , 与室外温差不要超过8摄氏度 。
如果去商场、地铁内等冷气很足的室内时 , 可备好薄外套 , 以防受凉 。
错误4、火锅烤串走一波
夏季闷热 , 通常人们的活动量不大 , 吃火锅涮肉过多会摄入过多热量 , 可能导致动脉硬化等情况 , 患有高血压、高血脂、高血糖的“三高”人群应更注意适量摄入高蛋白食物 。
【护“心”建议】
可选择绿豆百合汤等消暑汤品 , 饮食上宜低盐低脂 。
多摄入新鲜蔬菜、水果、豆制品等 , 经常吃瘦肉、鱼类 , 保证蛋白质摄入 。
要特别注意饮食卫生 , 少吃大排档、冷饮 , 以免发生腹泻 。
错误5、心焦气躁睡不好
正所谓秋高气爽 , 人们自然心情舒畅 , 反之 , 高温炎热的天气里 , 人们容易焦虑烦躁 。 人们若是伴随着不佳情绪入睡 , 睡眠质量便会大幅度降低 , 交感神经长时间处于兴奋状态 , 心脑得不到充足休息 , 心肌细胞过度劳累、耗氧量增加 , 便容易诱发心肌梗死 。
【护“心”建议】
晚餐吃到7分饱 , 过度饱食影响睡眠;
睡前听点轻音乐 , 舒缓的音乐有助减缓紧张情绪 , 使人放松 , 有助于入睡;
选一个合适枕头:枕头不合适 , 不仅颈椎不舒服 , 也容易出现打呼噜的情况 。