我们该预防焦虑和抑郁？试试这9种方法！( 二 )

6.有社会支持系统
选择可以倾听你的亲友，反之亦然。选择与有幽默感并且可以一起笑的人一起出去玩。如果你不喜欢人，那就养一只宠物。
7.良好充足的睡眠
从科学角度出发，建议成年人每晚睡7-9个小时。良好的睡眠，还包括保持规律的作息：每天大约在同一时间睡觉和起床。
8.健康饮食
研究人员发现，抑郁症可能与炎症有关，因此预防抑郁症的一种方法可能是吃抗炎食物，这对你的关节、肺和肠道也有好处。
哈佛医学院有一份抗炎食物清单，其中包括各种浆果，从草莓到黑莓到蔓越莓到蓝莓，它们也富含抗氧化剂。
其他抗炎食物包括樱桃；柑橘类水果，如柠檬和橙子；苹果；核果，例如桃子和杏子；葡萄；石榴；坚果，尤其是核桃和杏仁；多脂鱼，如鲑鱼和黑鳕鱼；绿色多叶蔬菜，如菠菜和羽衣甘蓝；番茄；橄榄油；以及绿茶等。
在这个饮食方面，荣教授还建议，远离酒精、香烟和成瘾性物质（如毒品）。
9.每天保持运动锻炼
每天抽出一点时间去户外散散步、走一走（或任何其他形式的体育锻炼，如慢跑、打篮球等），至少10-30分钟。
有研究表明，定期进行运动锻炼不仅可以减少焦虑和抑郁，而且还具有抗炎作用。
2022年6月发表在《自然》杂志上的一项研究表明，定期保持运动锻炼会增加血液中一种名为“Lac-Phe”的化合物，这种化合物会降低食欲并有助于减肥。减肥也将帮助人们对自己感觉更好。

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虽然这9种方法可以帮助你预防焦虑和抑郁，但是你更应该准备好抵御生活中不可避免会出现的压力。
请记住，预防症状和防患于未然通常比治疗既定症状更容易和更快。
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