中老年人吃氨糖，能不能改善骨质疏松？( 二 ) _健康小知识

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确诊骨质疏松后，有何办法对抗？
遵医嘱服用抑制骨破坏的药物，同时还要补钙和维D ，加快骨量合成。这些是医生能够为你做的，对于患者自身来说，还需做到改善生活。
饮食上多吃钙含量高的食物，例如芝麻酱、虾皮汤、鸡蛋、牛奶等，如果一喝牛奶就不舒服，可以改喝酸奶，或者直接吃奶酪。豆制品、蔬菜、坚果、深海鱼也很不错。
伤骨的行为别再做了，例如背斜挎包、在沙发里睡觉看书、勾头玩手机、上厕所久蹲、久坐、频繁走楼梯、跪着擦地板等。这些行为都会破坏骨骼和肌肉的稳定性，尽快改掉。

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每天运动锻炼关节强壮骨骼，比如利用身边的椅子
坐在椅子上，手臂交叉放在肩上，从坐姿改为站姿，保持三秒后再坐下来，重复坐-站-坐这个动作。
坐在椅子上，一条腿不动，另一条腿踢出去，保持大腿、小腿、脚背成直线。左右脚交替进行。
扶着椅子站立，两腿左右开踢，再向后踢腿，最后踮脚尖、踮脚跟。
以上是在家里的练习，每天早晚不妨练练，如果想出门锻炼，可进行快走、太极等运动。除了有氧运动，可根据身体情况适当增加负重、肌肉训练，尤其是下肢，有助于减少骨折和摔倒的风险。
中老年人需重视骨质疏松这个问题，一旦变得严重了，对以后生活、活动都会造成影响，还有可能影响晚年生活，平时要注意补充营养，定期体检，不能忽视养骨。