癌症患者断食能否改善体重？了解下( 二 )

克制饮食未必就要不吃，该怎么做?
日常生活中，我们想要克制饮食其实未必就需要进行断食，其实可以尝试减少每日热量摄入来进行饮食控制，不需要单独拿出时间来进行断食，也就是每餐都少吃一点的方式。
一般情况下，我们每天只要吃七分饱就能够满足一天的热量需求，而多出来的热量则会被我们的身体转化为脂肪存在于体内，因此我们可以在满足热量需求的情况下减少热量摄入。
我们热量摄入容易超标必然离不开一个字“饿” ，很多人明明已经吃超过了自身热量消耗，但管不住嘴总感觉饿。
其实日常生活中我们可以尝试尝试多吃粗粮，蔬菜，粗粮和蔬菜中含有更多的膳食纤维，本身不会被消化会产生更强的饱腹感让我们更抗饿。并且粗粮升糖慢不会导致血糖快速升高因此不容易被胰岛素转化为脂肪存在体内，蔬菜本身热量低只要健康的做法一般放开吃热量也都不会超标。

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其次，还应该减少零食摄入。现代人长胖因为吃饭吃菜胖得真不多，往往都会因为零食和夜宵等三餐外的进食导致肥胖的，像是奶茶，蛋糕，炸鸡，汉堡等每一个热量都爆炸，因此三餐外的零食点心我们也尽量控制。
虽然国外的研究断食能够对身体产生益处，但是我们不应该盲目进行断食，突然进行断食可能会让我们身体不适甚至诱发疾病，因此在健康饮食生活中适量减少热量摄入，维持热量缺口是一个不错的选择。