运动对健康的影响有多大？一起了解下

每天上下班两天一线的生活，让人们感到乏味又无力改变。一整天忙碌的工作，让很多人长时间的坐在位置上，缺乏运动。而下了班后，也只是躺在家里的沙发上，刷着手机，看着短视频，昏昏欲睡。
事实上，非常多的中国人都存在运动量不足的问题，而这也成为了健康的一大杀手。数据调查显示，全球约有27.5%的成年人存在运动量不足的问题。而长期缺乏运动，很可能和心血管疾病、糖尿病、结直肠癌等慢性病有关。
在长期坚持运动的人身上，和不运动的人身上，也能明显地看出很多差异，不妨对照看看，你中招了几个？

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坚持运动和不运动，差距体现在3处
首先，肌肉力量差异大
在坚持运动健身的人身上，往往肌肉更有力。例如坚持做俯卧撑、仰卧起坐的人，上肢和腰腹力量会更强，提拿重物可能更有力。坚持跑步、慢跑、打球的人，下肢力量更强，看上去腿上的肌肉更健壮。
除了外表上的肌肉结不结实外，肌肉结实还能带来骨量增长。肌肉更健硕，也能让骨骼的韧性、强度更高，一定程度上也能预防骨质疏松和骨关节疾病。

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第二处是心肺功能
坚持做有氧运动的人，能够在锻炼时感觉到心肺功能得到锻炼。从一开始跑步3公里就气喘吁吁，到后来坚持跑步5公里，只觉得神清气爽，呼吸顺畅，这就是心肺功能在不断地增强。
运动时有节奏的呼吸，能够提高心肺的容积，不断的收缩、扩张心肺功能，通过这种收缩的变化，也能给身体更多的地方及时泵血，带来更多的好处。
第三处，精神面貌
长期运动的人和不运动的人站在一起，整个人的精气神就有很大的差别。运动能够帮助人们发泄不开心的情绪，在运动中刺激人体内的多巴胺、肾上腺素分泌，保持兴奋。而总是久坐不动、窝在家里的人，看上去也更容易精神萎靡，没有精气神。
相比之下，还是要坚持运动对健康更有好处。但对不同的人来说，年龄、身体素质甚至个人的喜好不同，都可能影响挑选的运动项目，到底做什么运动对健康更好？

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各年龄段的最佳运动清单公布，照着做
与其根据完全依据个人的喜好来运动，不如参考年龄标准划分的最佳运动清单，坚持照着做，健康或许也能因此受益。
18岁至25岁：鼎盛期
运动建议：有氧运动+力量训练
这段时间内，人体的各项机能都处于鼎盛期。不仅器官发育更加完善，骨骼也需要存储骨量，建议通过高强度的运动来提高身体素质，不断地囤积骨量，维持骨密度。
比如每周进行3-5次的跑步、瑜伽等有氧运动，并且还可以通过杠铃、双杠等增加力量训练，刺激肌肉生长，骨量生长也有更大的帮助。

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26岁至45岁：高压期
运动建议：有氧运动+减脂运动
相比于前一个阶段，在26岁之后，人体可能会进入身体健康的一个高压期。女性因为怀孕生子，更容易出现腹部脂肪堆积、发福。而男性也可能因为工作应酬，对健康的忽视，更容易带来内脏脂肪变多，腰围增大。
除了最基础的有氧运动外，还应该配合减脂运动。通过肌肉训练来消耗体内多余的脂肪，以免带来肥胖、肠胃病等问题。